【鼻鼾牙膠】 ZQuiet​、睡樂易、 SLEEPTIGHT等牙膠有用嗎？會令人流口水、牙關錯位？學一招15分鐘即改善鼻鼾！

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甚麼是鼻鼾牙膠？

鼻鼾牙膠（止鼾牙托，Mandibular Advancement Device, MAD）是一種專門為改善打鼻鼾及輕微「阻塞性睡眠窒息症」而設計的口腔輔助器具。它的外觀與運動用牙套或矯正牙托相似，主要在睡眠時佩戴於口腔內。

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為甚麼會有鼻鼾？了解鼻鼾的主要成因！

打鼻鼾（Snoring）不只是擾人清夢的噪音，更是身體發出的健康警示。要解決鼻鼾，首先要明白它的物理機制：當呼吸道變得狹窄，吸入的空氣無法順暢通過，就會撞擊呼吸道內的軟組織（如軟顎、舌根、吊鐘），產生震動聲。

以下是導致鼻鼾的幾大主要成因，我們可以將其歸類為物理結構、生活習慣及生理老化三大維度：

物理結構與先天因素

這是最常見的成因，通常與口鼻內部的構造空間有關。

• 鼻腔阻塞或結構異常： * 鼻中隔偏曲、鼻竇炎或長期鼻塞（如過敏性鼻炎），會迫使患者改用口呼吸，增加組織震動。
• 咽喉軟組織肥大： * 軟顎（Soft Palate）肥厚或吊鐘（懸雍垂）過長，這些組織會直接垂入氣道，成為氣流的絆腳石。
• 舌根後墜： * 部分人士天生下顎較短或縮後，睡覺時舌頭容易向後塌陷，堵塞呼吸道入口。
• 扁桃腺肥大： * 常見於兒童，肥大的腺體會縮小咽喉空間，引發劇烈鼾聲。

生活習慣與體型

外在因素往往會加劇原本輕微的鼻鼾問題。

• 肥胖（頸部脂肪過多）： * 這是成年人打鼻鼾的主因。頸部過多的脂肪會向內擠壓呼吸道，使其變得異常狹窄。
• 酒精與藥物影響： * 酒精或鎮靜劑會令全身肌肉（包括喉嚨肌肉）過度放鬆，導致睡覺時組織塌陷得更嚴重。
• 睡眠姿勢： * **仰睡（平躺）**會因地心吸力讓舌頭與軟組織向後滑動，這也是為什麼許多人只要側睡，鼻鼾就會大幅減輕。

生理老化

• 肌肉張力減退： * 隨著年齡增長，喉嚨的肌肉會開始老化、變得鬆弛。在睡眠深層期，這些鬆弛的肌肉無法維持呼吸道撐開的形狀，進而引發震動。

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鼻鼾與睡眠窒息症有關？原來4類人士特別容易有鼻鼾！

並非所有打鼻鼾的人都有睡眠窒息症，但嚴重的鼻鼾往往是窒息的先兆。如果呼吸道空間因以下 4 種身體特徵而縮減，睡眠時缺氧的風險將大大增加：

1. 鼻敏感

成因： 長期受鼻敏感困擾的人，鼻黏膜容易發炎腫脹，導致鼻塞。

影響： 由於鼻道不通，患者睡覺時會不由自主地「張口呼吸」。這會使舌根向後墜，阻塞咽喉空間，引發劇烈震動聲，長期下來會演變成阻塞性睡眠窒息。

2.扁桃腺肥大

成因： 位於喉嚨兩側的扁桃腺如果天生肥大，或因反覆發炎而腫大，會直接佔據咽喉的空間。

影響： 這就像在狹窄的走廊放了兩具大型沙發，空氣經過時受阻嚴重。這類人士（包括兒童）在深層睡眠肌肉放鬆時，呼吸道極易被肥大的腺體完全堵塞。

3.口腔肌肉鬆弛

成因： 隨著年齡增長或缺乏運動，口腔及咽喉部的肌肉會失去彈性，變得鬆弛。

影響： 睡覺時，這些鬆弛的軟組織（如軟顎、懸雍垂）會像洩氣的氣球一樣下塌，隨著呼吸氣流劇烈抖動。這類人士最常見於年長者或經常飲酒人士，是引發鼻鼾與呼吸中斷的關鍵。

4.下巴短

成因： 這屬於先天骨骼結構問題。如果下巴較短、縮後或下顎骨較窄，口腔內的空間就會相對縮小。

影響： 因為下顎空間不足，舌頭會被迫推向喉嚨深處。當患者平躺睡覺時，舌根會因地心吸力直接封鎖氣道，成為睡眠窒息症的高危群組。

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止鼻鼾牙膠的3大分類！

市面上的止鼻鼾牙膠（止鼾牙托）種類繁多，根據其製作方式與貼合度，主要可分為以下三大類：

1.現成止鼻鼾牙膠

這是最普及的入門選擇，通常可以在藥房或網上輕鬆買到。

設計與材質： 採用一體成型的塑膠或矽膠製成，材質具備一定彈性。

使用方式： 拆封即用，或是簡單浸泡熱水軟化後稍微定型。

優點： 價格最便宜、取得方便、適合想初步測試牙膠效果的用家。

缺點： 貼合度最低，異物感明顯。由於無法精準對準個人咬合，睡眠時極易脫落或造成牙齦痠痛。

2.可微調止鼻鼾牙膠

這類牙膠針對舒適度進行了改良，是目前性價比較高的選擇。

• 設計與材質： 多採用具有「記憶功能」的矽膠材質，通常分為上下兩片結構。
• 使用方式： 用家需先以暖水浸軟牙膠，再用力咬合以模擬個人齒型。部分款式還能微調下顎前移的程度（例如每次移動 1mm），直到找到最有效的止鼾角度。
• 優點： 貼合度較現成款好，且能根據使用反饋調整鬆緊度。
• 缺點： 體積通常較大，長時間佩戴仍可能影響睡眠品質，且自行調校的準確度有限。

3.訂製化的止鼻鼾牙膠

這是屬於醫療級別的方案，需在牙科診所經由專業醫生處理。

• 設計與材質： 醫生會先為用家進行口腔倒模，精確測量上下顎的咬合關係，再交由技工室製作專屬牙托。
• 使用方式： 完成後直接佩戴，無需任何調整即可完美貼合口腔。
• 優點： 舒適度最高、最不容易移位。能最大程度減輕對牙齒與牙床的壓力，且止鼾效果最穩定。
• 缺點： 價格昂貴（通常需數千至上萬元不等），且製作過程耗時，需多次往返診所。

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如何正確選購止鼻鼾牙膠？

買到合適的牙膠能讓你一夜好眠，但若選錯，不僅浪費錢，還可能造成牙齦發炎甚至呼吸受阻。選購時請務必遵循以下兩大原則：

選購前務必先評估（對症下藥）

在掏出錢包之前，請先進行這三項自我評估：

1. 確認鼻鼾成因：

牙膠是透過「下顎前移」來解決舌根後墜引起的鼻鼾。如果你是因為嚴重鼻塞或肥胖導致頸部脂肪過厚，牙膠的效果會大打折扣。

2. 檢查牙齒健康狀況：

牙膠需要穩固地「套」在牙齒上。如果你有嚴重牙周病、牙齒鬆動、或者正在植牙/箍牙期間，佩戴牙膠可能會加劇牙齒移位。缺牙較多的人士，因缺乏足夠固定點，也不建議使用。

3. 辨別睡眠窒息症類型：

牙膠僅對「阻塞性」患者有效。如果你患有「中樞性睡眠窒息症」（大腦訊號問題），牙膠無法解決根本缺氧，應優先尋求專科醫生建議。

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了解使用習慣與保養方法

止鼻鼾牙膠是需要長期接觸口腔的私人物品，正確的清潔與使用習慣決定了它的壽命與你的健康：

1. 漸進式適應：

○ 初次佩戴會有明顯的異物感、流口水或牙肉痠軟感。建議一開始先在睡前佩戴 15-30 分鐘，待口腔適應後再嘗試戴整晚。

2. 每日徹底清潔：

○ 禁忌： 絕對不能用沸水高溫消毒，這會導致塑膠變形；也不建議使用一般牙膏洗刷，因為牙膏內的微小顆粒會刮花矽膠表面，使其更易藏垢。
○ 建議： 每天早晨摘下後，用清水及軟毛牙刷輕輕刷洗。每週可使用一次專用的牙假/牙托清潔片浸泡，徹底消滅細菌。

3. 定期更換：

○ 市售現成型牙膠通常壽命較短（約 3-6 個月），當發現材質變硬、泛黃或出現裂痕時，應立即更換，以免細菌滲入裂縫。

4. 存放環境：

○ 清洗後應放在通風處晾乾，再放入專用的收納盒中，避免悶熱潮濕導致黴菌滋生。

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鼻鼾牙膠推薦及價錢—止鼻鼾問題、睡眠窒息症！

最常見熱門的5大鼻鼾牙膠

止鼻鼾牙膠：1. ZQuiet​　鼻鼾牙膠　價錢約港元$600元

根據網上資料，ZQuiet鼻鼾牙膠由擁有豐富睡眠科經驗的牙醫所設計，透過輕微調整下顎的方式以維持呼吸道暢通，從而改善鼻鼾問題，其優點是不須倒模，每個盒內附有兩個不同尺寸的牙膠，而活動折葉是品牌獨有技術，在使用鼻鼾牙膠時嘴巴仍可如常活動，無礙飲水或對話。

止鼻鼾牙膠：2. SLEEPTIGHT 鼻鼾牙膠 價錢約港元$480元

SLEEPTIGHT 鼻鼾牙膠的產品特點是分段式微調設計，外層使用耐磨材料，可防止磨牙損耗牙膠，此外牙膠運用食品級安全物料，不含雙酚A或乳膠，中間的開口設計有助使用者正常吞嚥與説話，並具臨床證實用此微調式鼻鼾牙膠有效減輕中度睡眠窒息症，當然，成效是因人而異的。

止鼻鼾牙膠：3. Anti-snoring Braces鼻鼾牙膠 價錢約港元$139元

Anti-snoring Braces 鼻鼾牙膠比市面上其他鼻鼾牙膠的定價更為相宜，並聲稱可防止睡眠窒息症，若適用之人應該能享有其性價比優勢。此鼻鼾牙膠為雙線帶設計，令用者在睡覺時舌頭不能卷曲，設計較為隱形小巧，並備有專用收納盒。

止鼻鼾牙膠：4. 德國 DURA SOFT 鼻鼾牙膠

健睡寧將德國DURA SOFT止鼻鼾牙膠引入香港，透過為專屬定制的方式讓止鼻鼾牙膠完全適貼個人口腔，更適合睡眠窒息症的患者使用，或能有效改善鼻鼾問題。睡眠窒息症的患者在戴上特製牙托後，會將下顎固定或微微移向前，防止鬆弛肌肉組織或軟組織向後壓迫上呼吸道，令氣道保持暢通，藉此改善鼻鼾問題。

止鼻鼾牙膠：5. Snoreeze 睡樂易鼻鼾牙膠價錢 約港元$480元

Snoreeze是長達25年的睡眠呼吸品牌，是唯一一家為各類打鼾者提供各種打鼾緩解產品的品牌。睡樂易所推出的防鼻鼾牙膠具微調式設計，可貼合個人口腔及牙齒形狀，將下顎分段往前伸延、擴闊上呼吸道，或有助改善鼻鼾及睡眠窒息症狀。

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鼻鼾牙膠—倒模定製的個人牙膠價錢

市面上的鼻鼾牙膠應百客，雖然價格不貴，而且是微調式，但其更動也十分有限，只用一次因為不適貼而擱下也十分浪費，你有沒有考慮切合個人口腔的定製牙膠呢？而牙膠倒模費用及過程又是怎樣的？

倒模牙膠的價錢包括以下費用：

若不曾檢查是否有睡眠窒息症，就要：入院檢查是否有睡眠窒息症 約港元$10,000

- 首次與牙科醫生面診與檢查口腔　約港元 $1,200
- 全口腔 X-光片 約港元 $800
- 冢安全物料倒模製作牙膠費用 約港元$12,000
- 定期覆診費用 每次 約港元$800-1,000

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買鼻鼾牙膠前了解：甚麼是睡眠窒息症狀？

買止鼻鼾牙膠一般為了改善鼻鼾問題及睡眠窒息症狀，不妨讓我們重溫一次睡眠窒息症的症狀。

本港約有2-4%人患有睡眠窒息症，而鼻鼾聲是此症的症狀之一。睡眠窒息症患者在睡眠時會發生屢次窒息的情況，原因是鬆軟肥大的軟組織如「吊鐘」、舌頭、肥大的扁桃腺等會堵塞上呼吸道，導致氣流無法順利流通，導致血液含氧量不足，影響身體健康，也會因氣流撞擊軟組織而振出鼻鼾聲，影響患者與身邊人的睡眠質素。

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如何確認是否患上睡眠窒息症？

有鼻鼾的人未必患有睡眠窒息症。睡眠窒息症的症狀包括鼻鼾聲、睡覺時間歇停止呼吸、睡眠窒息次數多及暫停呼吸時長也有講究。想確認自己是否患上睡眠窒息症，可先與醫生面診，並在之後接受一連串的鼻口腔及專業的睡眠測試，收集患者在睡眠時的生理數據以判定是否患有此症，及以睡眠質素臨床數據決定病症的輕重程度。

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甚麼是睡眠窒息症牙膠／鼻鼾牙膠？

鼻鼾牙膠是一種專為改善鼻鼾及睡眠窒息症而設的牙膠，主要作用是把下顎位置輕微拉前，令舌頭不會下滑堵塞呼吸道。當上呼吸道打開了，更多空氣能輸入患者的呼吸道，有助改善睡眠中頻頻窒息的情況，也能減輕鼻鼾聲。

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誰不適合用鼻鼾牙膠？

雖說鼻鼾牙膠是醫生所認同的改善鼻鼾及睡眠窒息症的方法，但不適合所有睡眠窒息及鼻鼾患者使用，因為鼻鼾牙膠的使用門檻較高：

‧　牙口不好、具牙周病或較多假牙的人

‧　正在矯正牙齒的人士

‧　牙齒參差不齊的人

‧　牙齒或假牙鬆脫的人士

‧　顳顎關節障礙症、下巴關節具問題的人士

‧　若睡眠窒息症的類型是中樞性睡眠窒息症，睡眠中呼吸困難是大腦所發出的呼吸訊號異常，那物理性干預便沒有改善作用。

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倒模的鼻鼾牙膠與市面上的止鼻鼾牙膠有甚麼分別？

每個人的口腔及牙齒結構都不一樣，市面上的鼻鼾牙膠雖然或可自由活動開合及微調，卻始終不比倒模製成的牙膠貼合，而牙醫更會一直跟進覆診，根據需求去調整牙膠的情況。不適合你口腔的牙膠除了無法改善睡眠窒息症，更會引發牙齒長差及口腔衛生等問題。當然，不管再如何貼合的牙膠也會有異物感，在確保你習慣口含牙膠睡覺前要仔細考慮，因為倒模牙膠費用不菲。

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睡眠窒息症牙膠能根治睡眠窒息症嗎？

很可惜，睡眠窒息症未必有根治的方法，不管是牙膠或是睡眠呼吸機都好，都只是治標不治本的，因為只要一晚不使用就會打回原形。

輕微至中度的睡眠窒息症患者可以透過牙膠跟睡眠呼吸機改善症狀，重度睡眠窒息症患者與醫生面診檢查後，醫生可能根據睡眠窒息症的原因而建議進行手術，主要是矯正及切割堵塞呼吸道的部分，但手術的成功率大約為五成，隨著年紀增長可能鼻鼾問題會重臨。

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用不慣牙膠、呼吸機，有什麼不用戴東西就改善鼻鼾的方法？

你在找的是：射頻消融術。

鼻鼾牙膠不止對口腔及牙齒的要求高，而且大部分人無法接受其異物感，覺得難以入眠，而且牙膠也需要清潔到位，不然會成為口腔衛生的隱患，而睡眠呼吸機亦需每晚戴著口罩或鼻罩入睡，那也是很多人無法適應的原因。

而射頻消融術是非入侵性的療程，只需15-20分鐘即可完成，其原理是利用低溫的射頻能量去精準定位及掃射堵塞呼吸道的軟組織，令其受熱，軟組織會在之後數星期漸漸收縮，藉此回復呼吸道的暢通。這是高度安全可靠及無痛無創的療程，過程快捷、沒恢復期，而且可療後可持效9個月至1年。

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不用牙膠！革命性15分鐘改善鼻鼾療程：Fotona 4D 鼻鼾槍療程

Fotona 4D 鼻鼾槍採用 NIGHTLASE™激光技術，利用射頻能量的熱力去收縮引發打鼻鼾的原凶如下垂肥大的「吊鐘」、增生的扁桃腺等軟組織，令其縮小不再阻塞呼吸道，可根源性地減少鼻鼾聲及改善睡眠窒息症。

療程只需要15分鐘即完成，過程完全安全無痛，一次療程更可持效近九月至一年，十分可靠及有保證，可極速奪回你及身邊人的睡眠及生活質素！

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