吃什麼頭髮變多？這可能是許多脫髮男士最關心的問題。其實掉髮並不只是遺傳的問題，飲食習慣對頭髮的影響也大得超乎想像！當你發現髮際線後退、頭髮分線越來越明顯、髮質不如以往強韌，這些都是身體在提醒你該關注頭髮健康的「信號」！正確的飲食習慣不僅能增加髮量，令髮絲變得更加濃密，還能讓你更有自信！今天我們就來聊聊到底吃什麼頭髮變多，有哪些生髮食物是超有有效，還有營養師講解6大關鍵生髮營養素，想知如何對抗掉髮問題就絕對不能錯過！
營養師推薦：10種必吃生髮食物
想改善掉髮問題？最簡單的方法就是從日常飲食著手！以下是營養師精選的10種生髮食物，一起看看如何透過飲食守護毛髮健康吧！
生髮食物1. 富含蛋白質的食物
推薦選擇： 蛋類、豆類、紅鳳菜
頭髮的主要成分是角蛋白，蛋白質正是打造角蛋白的基礎原料。攝取足夠的蛋白質不僅能強化毛囊結構，還能促進頭髮健康生長。
生髮食物2. 富含生物素的食物
推薦選擇： 蛋黃、堅果
生物素，又稱維生素B7或維生素H，能有效強化髮絲，延長頭髮的生長週期，讓你的頭髮更加濃密、強韌。
生髮食物3. 富含維生素A的食物
推薦選擇： 深綠色蔬菜（如菠菜）、紅蘿蔔
維生素A能促進皮脂分泌，改善頭皮乾燥，並幫助髮根更穩定牢固，同時它還是修復頭皮細胞的重要營養成分。
生髮食物4. 富含維生素C的食物
推薦選擇： 柑橘類水果、奇異果
維他命C能刺激膠原蛋白生成，改善毛囊環境，並促進鐵質吸收，有助於修復頭髮和頭皮健康。
生髮食物5. 富含維生素D和B群的食物
推薦選擇： 三文魚、牛奶
維生素D能穩定毛囊功能，而B群則提升新陳代謝，促進頭髮的生長和修復效果。
生髮食物6. 富含鋅的食物
推薦選擇： 牡蠣、南瓜籽
鋅對維護毛囊健康至關重要，它能提升頭皮免疫力，減少頭髮斷裂與造成掉髮的風險。
生髮食物7. 富含維生素E和Omega-3脂肪酸的食物
推薦選擇： 鮭魚、亞麻籽油
維生素E和Omega-3脂肪酸能保護頭皮免於氧化損害，同時令頭皮環境變得更健康，讓髮絲更有彈性與光澤。
生髮食物8. 黑色食物
黑色食物例如黑芝麻、黑木耳、黑豆等，含有豐富的油酸與維生素E，能促進黑色素生成，維護毛髮的健康狀況與自然色澤。
生髮食物9. 富含不飽和脂肪酸的食物
推薦選擇： 橄欖油、酪梨
不飽和脂肪酸能滋潤頭皮，減少頭皮乾燥的問題，可以讓頭髮長得更柔順、更有光澤。
生髮食物10. 富含膠原蛋白的食物
推薦選擇： 豬腳、雞皮
膠原蛋白能為毛髮與頭皮提供彈性與保護力，還能讓秀髮更加光滑亮麗，散發健康光澤。
想頭髮長得更快、更密？即看6大增髮必備營養
了解哪些食物有助於生髮後，最重要的是認識這些生髮食物中所含的關鍵營養素。將這些養髮的營養融入日常飲食習慣，不僅能提升增髮效果，還能讓你更快看到增加髮量的成果。
增髮營養素1. 蛋白質
蛋白質是頭髮的主要成分，補充足夠的蛋白質對頭髮健康生長至關重要。它提供構建髮絲的基礎，讓頭髮更濃密、更有彈性，並有效降低斷裂和脆弱情況。
增髮營養素2. 生物素（維生素B7）
生物素是一種水溶性維生素，對健康髮質非常重要。它可改善粗糙髮質，增強韌性，減少分叉和掉髮，讓頭髮更強韌、更有光澤。
增髮營養素3. 維生素A、C、D、E
這四種維生素全面支持頭髮健康。維生素A滋潤頭皮、防止乾燥；維生素C促進膠原蛋白生成，加強髮絲結構；維生素D刺激毛囊健康生長；維生素E修復細胞，提升毛囊活力，改善髮質。
增髮營養素4. 鋅與鐵
鋅與鐵支持毛囊健康，促進頭皮血液循環，確保毛囊獲得充足氧氣和營養。它們可減少掉髮，維持髮量穩定，讓頭髮更濃密健康。
增髮營養素5. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸維持頭皮油脂平衡，滋潤頭皮，改善乾燥和瘙癢問題。它還具有抗炎作用，有助於保護毛囊並促進頭髮健康生長。
延伸閱讀
遠離3個NG飲食習慣 避免掉髮問題繼續惡化！
在補充有助生髮的食物時，別忘了避雷以下3個NG飲食習慣，否則可能讓掉髮問題更加嚴重！
1. 高糖飲食
過多糖分會加速頭皮老化，因為高糖飲食會引發炎症，削弱頭皮健康。糖分還可能堵塞毛囊，讓頭髮變脆、易斷，甚至導致脫髮。
2. 過度攝取加工食品
加工食品中的反式脂肪和添加劑會損害毛囊功能，干擾營養吸收，讓重要養分無法到達頭皮。長期食用加工食品可能減緩頭髮生長，讓髮質乾燥、無光澤。
3. 飲食不均衡
缺乏維生素C會影響頭皮的修復，因為它是膠原蛋白的重要成分，對頭皮健康至關重要。缺鐵、鋅或其他營養素也會損害毛囊，導致頭髮易斷、稀疏或脫髮。均衡飲食是頭皮和髮質健康的關鍵。
吃對食物還不夠！飲食 + 生髮神器雙管齊下 頭髮更濃密！
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2. 活髮：促進血液循環，令毛囊獲得更多氧氣和營養供應。
3. 生髮：加入專業研發的生髮精華，激活毛囊生長力，強化新髮週期。
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吃什麼食物能讓頭髮變多?
蛋類、堅果、黑芝麻等食物對頭髮健康有顯著效果，是增強髮量的理想選擇。
維生素C和D如何促進頭髮生長?
維生素C能促進膠原蛋白的生成，有助於增強髮絲韌性；維生素D則能維持毛囊健康，為頭髮提供良好的生長環境。
掉髮真的只是因為缺乏營養嗎?
不完全是。壓力過大、遺傳因素以及頭皮環境不佳，也是引起掉髮的重要原因。
飲食搭配生髮療程的效果如何?
內外結合是最有效的方法！健康飲食提供內部營養支持，而生髮療程則加速外部毛囊修復，雙管齊下，見效更快。
吃多久才能看到效果?
飲食改善通常需要3-6個月才能見到明顯效果，若再結合生髮療程，效果會更顯著。
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