更年期脫髮食療：研究5大更年期掉髮症狀+防脫髮食物推介！

1

認識5大更年期脫髮症狀，及早觀察才能安心治好脫髮問題！

1. 頭頂髮量愈來愈薄：頭髮密度開始下降

更年期時，雌激素下降而雄激素相對上升，最容易影響的就是頭頂位置。你會發現頭頂原本濃密的髮絲變得稀疏、髮量看起來沒以前那麼蓬鬆，頭髮密度逐漸下降，這就是典型的更年期脫髮症狀之一。

2. 髮際線越看越高：前額位置明顯變化

許多女士們會發現前額髮際線似乎「悄悄往後移」。雖然不像男性 M 字額那樣明顯，但仍會注意到前額區域的頭髮變幼、髮縫更難掩蓋額頭，整體線條顯得稀薄。

3. 明顯掉髮增多：梳頭、洗頭都看得出來

更年期脫髮症狀最直觀的，就是突然覺得掉髮量比以往多。無論是在枕頭上、浴室排水孔、梳子上，都會看到更多的髮絲，讓人直覺察覺到掉髮問題正在加劇。

4. 頭髮越來越幼細：髮質沒有以前強韌

雌激素降低會影響毛囊工作效率，使得新長出來的髮絲變得幼、軟、易斷。你會覺得髮絲不再挺拔，整體髮量看起來更少，就算沒有大量掉髮，頭髮密度也因髮絲變幼而看起來減少。

5. 頭頂分界線變寬：髮縫不再只是「一條線」

如果你發現以前細細的一條分界線，慢慢變成「一道」而不是「一線」，那也是非常典型的更年期脫髮症狀。特別是頭頂區域，分界線變寬會讓整個視覺髮量下降，看起來更容易露出頭皮。

2

5大更年期脫髮成因大解析：原來不只是荷爾蒙分泌量問題？

1. 生理因素：荷爾蒙分泌驟變是最大關鍵

更年期期間，女性荷爾蒙的雌激素分泌開始急速下降，而體內雄激素水平的相對比例上升，使得雄激素敏感度提高。由於雌激素能維持毛囊健康、延長頭髮的生長期，一旦分泌量降低，頭髮的生長週期會被打亂，讓大量髮絲提早進入休止期，進而引發掉髮問題。

2. 毛囊受影響：頭皮的微細變化導致髮絲變弱

更年期的荷爾蒙分泌失衡會使毛囊縮小，導致頭髮變得細軟、脆弱，角蛋白生成減少，直接影響頭髮質量。毛囊變得難以牢牢固定髮根，使頭髮更容易脫落，頭髮密度也會逐漸下降。

3. 遺傳因素：家族基因也會左右脫髮情況

如果家族中有人在中年就有掉髮問題，那更年期後的女性脫髮機率也會提高。體內雄激素敏感度本來就因人而異，而遺傳會直接影響毛囊對男性荷爾蒙的反應程度，導致掉髮問題更明顯。

4. 飲食習慣與生活作息：加劇頭髮的生理轉變

營養不足（尤其是蛋白質、鐵質等）會阻礙角蛋白的合成，使頭髮更易斷裂；加上不規律的飲食習慣，會影響身體內部代謝，使毛囊無法獲得足夠能量。此外，睡眠質素不佳也會妨礙荷爾蒙調節，間接放大頭皮的脫髮情況。

5. 情緒壓力累積：精神因素直接作用於頭皮的生長週期

更年期本身已是巨大的生理轉折，加上生活壓力、焦慮感增加，都會導致荷爾蒙分泌更不穩定。情緒壓力會影響毛囊的血液循環，使頭皮的營養供應變差，進而讓掉髮問題更加嚴重。中醫師也常見更年期女士出現「氣血虧虛」的狀態，這更會使脫髮惡化。

3

6種防脫髮食療推介：從日常食物開始改善脫髮問題！

1. 蛋白質補給：強化髮絲角蛋白的根基

對於預防脫髮問題來說，蛋白質是關鍵，因為頭髮本質上由角蛋白構成。適當攝取植物蛋白、不飽和脂肪、Omega-3脂肪酸、膠原蛋白等，都能提升髮絲韌度，促進頭髮健康。

推薦食物：

• 各類魚類（富含 Omega-3 脂肪酸）
• 豆類、堅果等植物蛋白
• 雞蛋（提供角蛋白合成所需）
• 動物性膠原蛋白（彌補毛囊能量）

2. 生物素補給：促進頭髮生長與髮質改善

生物素（維他命B族之一）對防脫髮非常重要，它能促進角蛋白生成，使髮絲更強韌，減少掉髮問題。

推薦食物：

• 蛋黃
• 堅果（如核桃、杏仁）
• 種子類
• 蘑菇

3. 不飽和脂肪與 Omega-3脂肪酸：改善頭皮環境

良好的油脂攝取能平衡頭皮的油脂分泌，提升毛囊的彈性與健康。

推薦食物：

• 三文魚、鯖魚（Omega-3脂肪酸）
• 亞麻籽或亞麻籽油
• 核桃
• 植物油（提供不飽和脂肪）

4. 中醫調理：補氣血、滋養肝腎、穩固毛囊

許多中年女士在更年期前後因氣血虧虛、肝腎食物攝取不足而出現女性脫髮現象。適當補充中醫食材可改善頭皮的氣血循環。

推薦食物：

• 熟地黃（補腎益精）
• 桑椹（滋陰養血）
• 枸杞子（養肝補腎）
• 黑芝麻（增強角蛋白合成）

5. 維他命E含量與其他護髮營養素：提升髮絲抗氧化力

維他命E是一種強效抗氧化物，能保護毛囊免受自由基傷害，有助防脫髮與促進頭髮生長。

推薦食物：

• 黑芝麻
• 堅果
• 植物油

6. 推薦輕鬆上手、美味且有效的食療組合

以下料理簡單又兼具營養：

• 三文魚菠菜沙律：Omega-3 + 鐵質 + 蛋白質
• 黑芝麻糊：富含維他命E與補腎元素
• 桑椹枸杞子茶：每日養肝腎、提升頭皮血液循環
• 熟地黃燉雞湯：中醫養髮調理首選

4

脫髮調理方法推薦：未必要靠食療，來找我們體驗 Perfect Men F8生髮療程就好了！不一定需要足夠的防脫髮營養，不靠飲食也能輕鬆生髮，養出健康好髮質與茂密髮量！

正面臨脫髮風險？找不出脫髮問題原因？不需要依賴預防脫髮的養分，保持原來的飲食習慣一樣能促進頭髮生長，只要來找我們體驗躺平就能大幅增加髮量的 Perfect Men F8 生髮療程就可以了！

Perfect Men F8 生髮療程主要採用的是低能量的醫療級別軟激光，我們的技術無痛無創，絕對安全專業！保證不刺激頭皮，從頭皮與毛囊根源改良水油狀態，改善頭皮環境，激活沉睡已久的頭皮髮囊，供給毛囊充足的營養，便可讓生髮速度追上掉髮速度，成功解“脫”並不難！想要解決普及性稀疏、髮際線後移、休止期脫髮、脂溢型脫髮、產後脫髮、壓力型脫髮等問題，現在就登記體驗，即可享受：專業頭皮分析 + Perfect Men F8 生髮療程！