【頭皮止癢方法】頭皮癢到睡不著？一文看清掌握8招解決頭皮痕癢問題（男士專用）！6個頭髮專家日常護理建議 輕鬆擁有健康頭皮！

1

為什麼會頭皮癢？6大常見頭皮癢原因 

頭皮癢是許多人會遇到的日常問題，可能由多種因素引起。了解造成頭皮癢的原因，有助選擇最適合的解決方法，讓頭皮恢復健康。

頭皮痕癢原因1. 頭皮乾燥缺水 

冬季寒冷乾燥的氣候或長時間待在冷氣房內，會導致頭皮流失水分。當頭皮失去足夠的水分時，會變得乾燥、繃緊，甚至引起刺癢感。長期下去，可能會導致頭皮屏障受損，引發頭皮敏感和脫屑問題。建議使用保濕型洗髮水，例如含有玻尿酸、甘油等滋潤成分的產品，並定期給頭皮補充水分。

頭皮痕癢原因2. 頭皮油脂堆積 

頭皮皮脂腺分泌過多油脂時，容易導致毛孔堵塞，使頭皮變成細菌和真菌的溫床。不僅會引發頭皮屑，還可能導致頭皮發癢、發紅、頭瘡等問題。若未及時清理油脂堆積，還會影響髮根健康，導致變得頭髮稀疏和脆弱。建議使用清爽型洗髮精，避免過度刺激皮脂腺分泌，並定期進行深層清潔，去除多餘的油脂和老廢角質。

頭皮痕癢原因3. 頭皮敏感 

部分洗髮用品含有香料、硫酸鹽（如SLS）或其他可能刺激頭皮的化學成分，容易對敏感頭皮造成負擔，甚至引發過敏反應。過敏症狀可能包括頭皮發癢、紅腫或頭皮屑，嚴重時還可能出現頭皮發炎。建議選擇溫和、無香料、無硫酸鹽的洗髮精，並在使用新產品前先進行皮膚測試，以確保不會引發不適。

頭皮痕癢原因4. 頭皮屑及脂漏性皮膚炎 

頭皮屑的形成與馬拉色菌（Malassezia）息息相關。當頭皮分泌過多油脂時，會為馬拉色菌提供適合生長的環境，導致它們快速繁殖，可能引發脂漏性皮膚炎，導致頭皮出現紅斑、皮屑脫落以及強烈的刺痛、痕癢感。針對頭皮癢問題，可選擇含有抗真菌成分的藥用洗髮精，如酮康唑或硒化硫，定期清潔頭皮，並控制頭皮油脂分泌。

頭皮痕癢原因5. 精神壓力或作息不規律 

長期處於壓力大的狀態或生活作息時間不規律，會干擾頭皮的血液循環和代謝功能，導致免疫力下降。當頭皮免疫力變弱時，更容易遭受細菌或真菌感染，並引發頭皮癢等問題。建議調整生活方式，減少壓力來源，保持充足睡眠，搭配規律的飲食與適度運動，改善頭皮健康，並促進血液循環。

頭皮痕癢原因6. 使用染燙或造型產品殘留 

經常染燙頭髮或使用造型產品（如髮膠、髮蠟）會對頭皮造成負擔，特別是造型產品沒有被完全清潔，更容易堵塞毛孔，導致頭皮發癢或不適。化學劑中的成分還可能導致頭皮敏感或過敏反應。為了減少傷害，建議降低染燙頻率，並選擇溫和的造型產品。使用後一定要徹底清潔，並定期進行頭皮護理。

2

8個最有效頭皮止癢方法 

頭皮癢可能來自乾燥、過敏、頭皮發炎或其他因素，但透過正確的方法可以快速改善。以下整理的8個改善頭皮癢的方法，針對不同原因，減輕搔癢感，幫助你恢復健康舒適的頭皮狀態。

頭皮止癢方法1. 使用溫和無香料的洗髮精 

頭皮敏感或容易癢時，挑選適合的洗髮精非常重要。避免使用含有SLS（硫酸月桂酯鈉）或SLES（硫酸乙氧基月桂酯鈉）的產品，這些成分雖然洗淨力強，但可能會過度清潔，導致頭皮油脂失衡，引致乾燥或刺激。此外，避免選擇含人工香料的洗髮水或護髮產品，這些成分可能對敏感性頭皮造成刺激。建議使用含胺基酸型介面活性劑的產品，兼具溫和清潔與平衡油脂的效果，適合日常使用，也能有效減少頭皮癢的問題。

頭皮止癢方法2. 精油按摩舒緩頭皮 

精油頭皮按摩是一種天然又有效的方式，可以促進頭皮血液循環並舒緩不適感。特別是茶樹精油和薰衣草精油，它們具有天然抗菌和抗炎的功效，對於減少頭皮癢感或改善頭皮健康非常有幫助。在使用前，要先將精油稀釋，可用基底油（例如椰子油、甜杏仁油或荷荷巴油）按照1-2滴精油對應10毫升基底油的比例進行稀釋。稀釋後，用指腹按摩頭皮約5-10分鐘，讓精油充分滲透，不僅能放鬆頭皮，還能讓頭皮和頭髮享受到天然的滋養。

頭皮止癢方法3. 使用蘆薈凝膠舒緩 

蘆薈因其天然的抗炎和保濕性質，經常被用於舒緩各種皮膚問題。如果你的頭皮發癢或出現紅腫，可以用純天然的蘆薈凝膠，均勻塗抹在頭皮上，靜置約15分鐘後用溫水沖洗乾淨。蘆薈不但可即時減輕痕癢感，還能修復受損的頭皮屏障，最好選用純度高，並不含添加劑的蘆薈產品，或者新鮮蘆薈葉，效果更佳。

頭皮止癢方法4. 選用藥用抗屑洗髮精 

如果你有脂漏性皮膚炎或頭屑過多的問題，可選用專門的藥用抗屑洗髮精。藥用洗髮精通常含有ZPT（鋅吡啶硫酮）或酮康唑等成分，能有效抑制頭皮上的真菌滋生，減少頭屑生成及頭皮不適感。使用時，建議遵循產品說明，讓洗髮精停留在頭皮上1-2分鐘後再沖洗，以達到最好的治療效果。

頭皮止癢方法5. 冷敷舒緩 

在頭皮感到特別不適或刺癢時，冷敷是一種簡單又快速的緩解方法。將乾淨的濕毛巾用冷水浸濕，擰乾後輕輕敷在頭皮痕癢患處幾分鐘，可以有效減少搔癢感並舒緩發炎反應。冷敷不只迅速降溫，還能讓頭皮感覺更加舒適。如果症狀較為嚴重，可以結合使用蘆薈凝膠或精油，進一步減輕不適感。

頭皮止癢方法6. 減少洗頭次數 

過度洗頭或使用過熱的水，可能會損害頭皮的天然屏障，導致乾燥和敏感。一般建議每兩天洗一次頭，根據個人需求調整，但避免一天多次洗頭。此外，洗頭時的水溫也很重要，避免使用過熱的水，建議將水溫控制在接近體溫的範圍，既能去除油脂又不會刺激頭皮。

頭皮止癢方法7. 攝取生髮營養 

健康的頭皮從內而外開始，飲食中若缺乏必要的營養素，可能會導致頭皮乾燥或出現其他問題。適當補充Omega-3脂肪酸（如魚油、亞麻籽油）以及維生素B群（來自全穀物、蛋類、綠葉蔬菜等食物），能幫助頭皮保持濕潤，同時改善皮膚屏障功能。飲食均衡對於整體皮膚健康十分重要，因此建議每天攝取足夠的營養，促進頭皮的自然修復能力。

頭皮止癢方法8. 尋求專業診斷 

如果頭皮癢的問題長期未有改善，甚至不斷惡化，一定要及時就醫尋求專業診斷。皮膚科醫生會根據你的症狀提供針對性的治療方案，例如開立類固醇藥膏、抗組胺藥物或其他專門產品來控制炎症。此外，醫師還能幫助排除潛在的其他頭皮問題，例如真菌感染或過敏反應，確保你的頭皮獲得最佳的護理與治療。

3

6種常見頭皮止癢成分比較 

頭皮癢可能造成不適與困擾，選擇適合的護理成分能有效緩解頭皮的健康問題。不同成分針對止癢的效果各有特點，選擇正確的產品能幫助改善頭皮健康。

頭皮止癢成分1. 茶樹油 

茶樹油以其強大的抗菌和抗炎特性而聞名，能有效幫助保持頭皮清潔，同時舒緩頭皮的不適感。它的天然成分可以減少細菌滋生，預防感染，特別適合容易出現頭皮癢和紅腫的人群。

頭皮止癢成分2. 薑根萃取 

薑根萃取物具有促進血液循環的作用，能夠幫助頭皮攝取更多營養和氧氣，從而改善整體健康狀況。此外，它還能有效調理頭皮的痕癢感，讓你感受更清爽舒適的頭皮狀態。

頭皮止癢成分3. 尿囊素 

尿囊素是一種公認的修復成分，具有卓越的修復頭皮損傷能力，可以促進頭皮細胞再生，幫助受損的頭皮恢復健康。對於經常染燙或頭皮受刺激的人群，尿囊素是一個非常理想的選擇。

頭皮止癢成分4. 甘草酸 

甘草酸有卓越的抗敏感和舒緩效果，能幫助減少頭皮的發紅和刺激，為敏感頭皮提供保護屏障，同時減少外界環境對頭皮的影響。

頭皮止癢成分5. ZPT（鋅吡啶硫酮） 

鋅吡啶硫酮（ZPT）是一種強效的成分，能有效對抗引起頭皮問題的馬拉色菌，可以減輕脂漏性皮膚炎的症狀，從而減少頭皮屑和頭皮不適感，幫助你恢復健康的頭皮環境。

頭皮止癢成分6. 酮康唑 

酮康唑是針對真菌感染的頭皮問題而設計的專用成分，具有強大的抗真菌能力。它不僅能治療由真菌引起的頭皮癢、紅腫和皮屑問題，還能幫助預防復發，保持頭皮健康清爽。

4

什麼時候應該就醫？了解頭皮癢的症狀 

有些頭皮健康問題可能需要專業的醫療評估才能確保安全。了解什麼時候尋求皮膚科醫生的幫助，可以幫助您及時處理潛在的健康風險並避免延誤治療。

• 頭皮癢伴隨紅腫、結痂甚至頭瘡
• 大量掉髮，而脫髮狀況持續加重
• 家族中有脂漏性皮膚炎或嚴重頭皮問題病史
• 頭皮持續不適或需要處方強效藥物治理

5

皮膚科醫生建議：6個預防頭皮癢的方法

頭皮癢不僅令人困擾，還可能是健康問題的警訊。透過日常護理和正確方法，可以有效降低頭皮癢的發生率，讓頭皮保持清爽舒適。以下6大建議幫助你遠離頭皮困擾：

預防頭皮癢方法1. 選擇合適洗髮精 

挑選適合自己頭皮需求的洗髮精是頭皮健康的第一步。避免含有過多的人工香料或刺激性化學成分的產品，因為這些成分可能會引起過敏或刺激頭皮。建議選擇含有溫和天然成分的洗髮精，例如茶樹油或蘆薈提取物，能有效清潔同時呵護頭皮。

預防頭皮癢方法2. 定期去角質與深層清潔 

頭皮需要像皮膚一樣定期清理，以避免油脂、灰塵和角質的堆積。每週使用去角質產品或頭皮刷進行深層清潔，可以促進頭皮的血液循環，同時清除毛孔內的堆積物，讓頭皮保持清爽健康。在使用過程中，記得輕輕按摩頭皮，避免過度刺激。

預防頭皮癢方法3. 調整洗頭頻率 

過度清潔反而會破壞頭皮的水油平衡，導致頭皮過於乾燥或油脂分泌增加。根據自己的髮質和頭皮狀況調整洗頭頻率，通常每週洗頭2-3次是比較適中的選擇。若頭皮出油較多，可以適當增加頻率，但切忌每天使用過多清潔產品。

預防頭皮癢方法4. 均衡飲食 

頭皮健康與飲食息息相關，攝取足夠的營養能有效促進頭皮的代謝和修復。多攝入富含抗氧化劑的蔬果，例如菠菜、藍莓和胡蘿蔔，這些食物能幫助清除體內自由基。同時補充蛋白質、鋅和鐵質，這些養分對頭髮的生長和強韌至關重要。

預防頭皮癢方法5. 充足睡眠 

良好的睡眠是頭皮修復的關鍵，每天至少保持7小時的睡眠時間。充足的睡眠不僅有助於身體的整體代謝，還能促進頭皮細胞的修復與再生。建立規律的作息時間，避免熬夜，讓頭皮和頭髮都能得到充分的休息。

預防頭皮癢方法6. 進行頭皮養護療程 

如果頭皮狀況較為敏感或有特別需求，可以考慮定期進行頭皮養護療程。專業的養護療程能針對頭皮的不同問題，提供深層滋養和修護，例如舒緩敏感、改善出油情況或促進毛髮生長。透過專業指導和定期護理，能讓頭皮保持最佳狀態。

6

頭皮癢掉髮怎麼辦？男人專屬：告別頭皮敏感困擾

如果你正為頭皮痕癢、頭髮稀疏或其他頭皮問題而苦惱，Perfect Men F8 生髮療程可能正是你需要的解決方案！此療程採用低能量激光生髮技術，能夠刺激毛囊活性，促進頭皮血液循環，從根源改善頭皮健康。 

F8 生髮療程的原理是透過低能量激光，溫和激活毛囊和毛乳頭細胞，幫助減少頭皮的炎症及油脂分泌過多的情況，同時促進新髮快速生長，配合世界級生髮精華，可以令髮質更強韌、有光澤。更棒的是，療程過程無痛、無需恢復期，非常適合生活忙碌的現代人。 

無論是想減少頭皮敏感問題，還是改善髮量和髮質，F8 生髮療程也能為你提供專業的個人化頭皮管理解決方案。現在立即登記，即可免費體驗 Perfect Men F8 生髮療程，專業團隊會為你進行全面頭皮診斷，提供專屬護理建議，幫你重拾健康頭皮！