增髮看這篇！分享3個小技巧+需多吃的5種促進頭髮生長食物！

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了解健康頭髮生長週期

在正式進入增髮主題以前，小編先為大家詳解一下健康頭髮生長週期的運作規律，這自然過程主要分為三大階段，分別為生長期、衰退期以及休止期。頭髮生長期指的是毛囊健康受到保障且細胞最活躍的時候，在頭皮攝取充足的營養後便可結合出完整的角蛋白，生成堅韌與富有光澤的髮絲。第二階段的生髮週期則是衰退期，這階段的毛囊會自然地減緩增髮速度，為的是讓頭髮儘快進入下一個週期，不過這階段也是脫髮問題最容易加劇的時候，稍有不慎就會演變成最嚴重的第三階段 - 休止期。當毛囊進入了休止期後就會開始“休眠”，不光會停止長出新髮，若是頭皮健康受損或無法獲取充足的營養，就會引來毛囊萎縮，甚至閉合的問題。毛囊閉合就代表再無可能從同個位置長出頭髮，已經促成了永久性脫髮，也就是人們常說的禿頭。

解析甩頭髮原理

很多人會掉髮與甩頭髮這2種現象混淆，其實兩者是不一樣的。掉髮的原理在於維持頭髮的生長週期，使其處在健康的規律，我們才能及時更換掉缺失營養的髮絲，替換上嶄新的頭髮。人們每天的掉髮量維持在50至100根之間，所以若是大幅度超越100根，這種現象就可以被歸納為甩頭髮了。甩頭髮等同於脫髮問題的初始狀態，和掉髮這種人體自然反應不同，甩頭髮的嚴重程度取決於生髮環境中的所有條件，也就是在頭皮、毛囊、頭髮健康受損外加營養不良的情況下，掉髮速度就會超越頭髮的生長速度，久而久之就有髮質變差以及髮量變得稀薄的困擾。

快捷的增髮技術有哪些？

隨著時代的變遷，醫美產業為了迎合愛美人士的需求已推出了不少先進的增髮技術，最常見的有佩戴假髮、織髮以及植髮手術。佩戴假髮是最為普遍且能立即從視覺上緩解脫髮困擾的方法，體驗者只需選擇喜歡的髮片，再用親膚的膠水沾附在頭皮可視範圍，也就是脫髮或禿頭的部位就可以了。而織髮則是目前從外觀上增加髮量首選，它的效果比起傳統的佩戴假髮方式更自然，因為是和體驗者的真髮編織在一起的，這種貼合方法也會更加牢固。此外，植髮手術也是最為直接的促進頭髮生長方案，它的原理在於將身上其他部位仍活躍的毛囊割除，轉移到頭皮上的脫髮範圍，讓它重新在該部位長出髮絲。可惜的是，這些快捷的增髮方式不是副作用多，就是治標不治本。相信點進來的大家都傾向選擇以天然的增加髮量方法來改善甩頭髮狀況，繼續看下去絕對不會讓您失望！

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盤點5大甩頭髮先兆：有這些現象就代表開始擁有脫髮問題了！

1. 髮質變差

髮質的健康狀態往往也會反映出脫髮症狀的嚴重程度。健康的頭髮本該是烏黑、有光澤、柔順且水潤的，但相信很多女生都有漂染燙等美髮習慣，不只是直接接觸到頭皮與頭髮的化學成分，外界環境的污染物質也會損壞髮質，影響頭髮健康。常見的髮質變差跡象包括有髮色變淺、乾枯毛躁、脆弱易斷、失去光澤等等，這都代表頭髮沒有吸收到充分的蛋白質，或許營養根本就沒有從頭皮與毛囊根源完全滲透。

2. 髮量稀薄

很多朋友都會關注增加髮量的議題，卻渾然不知髮量究竟是從什麼時候開始變得稀薄的。想要自測自身髮量多不多，大家可以嘗試紮起馬尾，髮圈在扎緊頭髮時需要繞圈的次數過多，就代表髮量越來越少。不過部分女士會因為頭皮的出油狀況令頭髮變得扁塌而顯得髮量不多，因為油膩的頭髮會貼合頭皮，尤其會讓髮根看起來失去蓬鬆與清爽的感覺。

3. 掉髮量增多

除此之外，落髮量增多也是脫髮問題日漸嚴重的徵兆，如上所述，這是因為掉髮的自然現象已經演變成病態的甩頭髮了，在超出正常掉髮量的情況下增髮速度已經趕不上掉髮速度了。日常掉髮的數量越來越多可能是因為頭髮開始從髮根變得幼軟了。因此髮質突然變得柔軟，未必屬於健康現象，這代表頭髮的堅韌度不足，毛囊會漸漸沒辦法從髮根抓住髮絲，使其更容易脫落或斷裂！

4. 頭皮狀況欠缺穩定

頭皮也屬於人體的一寸皮膚，想要維持膚況的穩定，維持水油平衡是必須的。和臉部保養一樣，頭皮也需要護理，才不會出現過乾或過油的極端狀態。若是頭皮的狀況不穩定，過於乾燥就會導致皮屑脫落，而頭油旺盛也同樣會有痕癢感。這些症狀不僅會有不適感，亦有可能影響頭髮生長速度，因為頭皮未能吸收充足的營養來維持肌膚的穩定性。

5. 頭頂與前額可視範圍變寬

大多數脫髮症狀都會從前額與頭頂開始，大家可以觀察自身的頭頂髮縫以及前額的髮際線是否有逐漸變禿的跡象。無論是平日整理頭髮時的物理性拉扯，或是不常有更換髮型分界線的習慣，這些行為都會長期給予頭皮健康負擔，額頭的髮線會往後移顯得臉大，髮縫也會有越變越寬的毛病。

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探索5大脫髮原因：原來都在生活細節裡！

1. 遺傳性因素

在正式選擇適合自己的增加髮量方式以前，我們必須要瞭解到脫髮分為量大類型，分別是先天型以及後天型。先來說說天生的脫髮毛病，遺傳性因素是大部分脫髮患者的病因，這是因為脫髮基因會以父母直接遺傳，或是隔代相傳的形式傳承給下一代，髮質的特點也一樣。舉個例子，爸媽有雄性禿問題孩子也有極高的概率脫髮，又或者部分人天生就擁有細軟髮質，一般會從小時候就有髮量稀薄的煩惱。

2. 頭皮油脂過多

頭皮健康狀態也會加劇脫髮症狀，甚至演變成惱人的脂溢性脫髮，這主要與頭皮皮脂腺分泌有關。頭皮的油脂分泌會隨著外界的影響或人體內分泌有所變化，假如無法維持穩定的水油平衡，多餘的油垢髒污就會堵塞毛囊的出入口，在在影響新陳代謝後頭髮生長速度就會越來越緩慢。促成頭皮皮脂旺盛的常見因素大多為不均衡的飲食，如果長期攝入高熱量、高油脂含量、高糖分的食物便會直接且快速地增加人體的脂肪含量，這往往也是頭皮和臉皮頻繁泛油的問題根源。

3. 身心壓力堆積

另外，學業或工作壓力的堆積也會促成壓力型脫髮。壓力型脫髮大多源自荷爾蒙失調，這是因為在長期處於高壓生活的環境下，身體無法放鬆就會令頭皮變得緊繃，毛囊的活躍度就會不斷衰退，甚至會萎縮到完全閉合的程度。

4. 身體缺乏營養

營養缺失也是形成甩頭髮問題的原因之一。頭髮健康也需要補充足夠的維他命、蛋白質、生物素等營養才能維持穩定的狀態，因為從飲食攝取的營養正是合成角蛋白的關鍵，角蛋白也就是生成堅韌髮絲的主要成分。若是頭皮、毛囊與頭髮沒辦法獲取充足的營養，這不僅會影響髮量的多少和髮質的優良，還代表整體的新陳代謝規律衰退了，長期不改善這樣的亞健康狀態是有可能引來更多的大小健康隱患的。

5. 化學傷害積累

不管是理髮美髮時所用的化學用劑，還是日常洗頭與護理應用的產品都有可能對頭皮與毛囊造成傷害。頭皮在承受化學性傷害後會提升過敏敏感的可能性，甚至會有大面積的感染，嚴重的話還會長頭瘡或皮癬，患處就會開始掉髮，這種現象也被稱作病理性脫髮。

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分享5種有助於增髮的食物：補充足夠的維他命極其重要？

增髮食物1. 蛋白質

攝取充足的蛋白質是有助於促進頭髮生長的，這是因為形成髮絲需要多種元素，而角蛋白正是主要的成分，它能塑造頭髮的堅韌結構，使其不會在頭髮生長的週期未結束前就過早脫落。相信大家都對蛋白質食物並不陌生，我們可以從蛋類、雞肉或魚類獲取蛋白質，素食的朋友則可以從豆類攝取植物性蛋白質。

增髮食物2. 維生素群

維持健康的髮質髮量也需要豐富的維他命營養，有助於增髮的維他命包括了維生素A、維生素B群、維生素D、維生素E與被譽為維生素H的生物素。維生素A主要能控制頭皮的皮脂分泌，維生素B群和生物素負責調節體內激素以及強化血管輸送營養的能力，維生素D可掌控頭髮生長週期，維生素E則能幫助頭皮屏障實現抗氧化功能。

增髮食物3. 不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸指的是健康的油脂，適量補充是能強化髮絲的堅韌度，並且為其增添光澤感的。不飽和脂肪酸通常可以在植物油中找到，像是葵花籽與核桃亞麻仁油，或是攝取魚類脂肪也能達到相同的效果，推薦大家用植物油來烹煮食物，這是最容易攝取這類營養的方式。

增髮食物4. 碘

碘這類營養可以在海洋生物中找到，像是海藻類、海帶昆布以及生蠔中就含有豐富的碘。碘能幫助我們保留頭髮的光澤與烏黑，也會使其變得更加的順滑，較少會有打結的現象。不過碘的爭議性較高，部分專家認為吃太多會導致甲狀腺異常，所以大家一定要控制好攝取量喔！

增髮食物5. 其他：黑色食物

中醫相信進食黑色食物能實現“以形補形”的效果，因此格外推薦白髮人士食用像黑芝麻、黑米、木耳等食物。還有另個觀點則是黑色的食物能在調節氣血運行和腎氣後促進頭髮生長，長期食用便可見證增加髮量的成果。

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傳授3個增加髮量小技巧：養成這些習慣便可減少掉髮數量？

1. 洗髮

想要改善日漸嚴重的落髮狀況可以從洗髮開始。在挑選洗頭水時選擇成分溫和天然，無參雜爭議性高的化學物質的產品。接著在抹上頭皮前可以先擠在手心揉搓至發泡，用綿密的泡沫洗頭足以保證清潔力。

2. 頭皮按摩

高效促進頭髮生長的另個技巧在於養成按摩頭皮的習慣。大家可以在洗頭時或是睡前用梳子、按摩器或僅用指腹按摩，讓頭皮充分放鬆便可活躍毛囊，強化血液循環之餘也可同時實現增加髮量或提升髮質的成效。

3. 頭皮與頭髮護理

另外，大家也可以根據自身的頭部狀態執行護理程序。像是頭皮頻繁出油的朋友，可以滴上控油的營養液後按摩頭皮使其充分吸收，脫髮患者也可用生髮水施行同樣的護理步驟。至於頭髮方面，大家可以選用補水噴霧或髮尾油來提升整體的滋潤感，使頭髮變得更加順滑且富有光澤。