防脫髮重點整理：需多補充7大食物營養素+香港熱門防脫髮產品！

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了解頭髮生長週期

我們身上遍佈了許多毛髮，頭皮上密密麻麻的毛囊也一樣能通過長出新的頭髮來塑造人的髮量、髮質以及髮型，而這頭髮生長過程其實是有一定的規律的，只有在頭皮健康穩定的情況下，毛囊才能以正常的速度長出新髮。頭髮的生長週期主要分為三大階段，分別是生長期、衰退期以及休止期。第一階段的生長期指的是毛囊最活躍的時候，頭髮的生長速度正常且穩定，不受任何影響。到了衰退期，頭髮生長速度會變緩慢，原先是為了將不再補充營養的髮絲淘汰掉，才能替換新的頭髮，更快進入下一個週期，不過稍有不慎就會出現掉髮速度超越生長速度的跡象，這一般也是脫髮問題剛浮現於頭皮的時候。若是沒有補充足夠的營養，毛囊就會徹底進入最終的階段 - 休止期，頭髮會完全停止生長，演變成永久性脫髮問題，也就是我們所謂的禿頭！

男性脫髮問題 VS 女性脫髮問題

很多人以為只有男生才會面臨脫髮問題，實際上女士也不能掉以輕心！女士脫髮問題逐漸普及化並非偶然，這與身體健康狀況有著極大的關聯，特別是在亞健康問題日漸嚴重的現代，像是荷爾蒙與內分泌失調的現象就很容易令女性患上雄性禿。脫髮問題雖然不分男女，但在甩頭髮特徵的體現上仍有略微的差異，男士脫髮徵兆會集中在前額與頭頂，一般會有「M字額」、髮際線後移或地中海禿頂的跡象；女性脫髮雖然也會有前額胎毛掉落與髮際線後移的問題，但其他細節如髮縫也會有所變化，髮型分界線越來越寬，頭皮可視範圍會越來越多，另外也存在著頭髮健康受損的問題，像是乾枯毛躁、容易打結斷裂等等，這些都不是什麼好現象。

脫髮問題的前兆有哪些？

不太清楚自身脫髮問題是否嚴重？我們可以先觀察頭皮與髮質的狀況，通常毛囊與頭髮的健康都能從這兩點看出來。首先，如果頭皮狀況不穩定，有過乾或過油的情況都有可能影響毛囊健康，因為這不是代表水分不足，就是過剩的油垢足以堵塞毛囊，日子久了定會影響頭髮生長速度。大家也可以看看髮根部位是否開始長出白髮了，因為髮色變遷也可能是頭髮營養不足的跡象，同時也會失去原有的光澤與質感。這些看似尋常不過的亞健康細節其實正是人體在對我們發出警告 - 健康已經亮紅燈了！因為頭皮上的毛囊是需要依賴規律的新陳代謝才能獲取營養的，如果吸收營養與排出毒素的能力衰退了，恐怕會引來各式各樣的身體健康隱患！

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全面解析5大脫髮原因：居然和生活壓力堆積有關？

1. 遺傳性因素

甩頭髮問題通常分為先天性以及後天性的，大部分案例都因前者而在年齡增長後觸發脫髮問題。這是因為脫髮基因是很容易傳承給下一代的，比方說父母中有雄性禿患者，孩子擁有極高的機率在年紀輕輕時就出現前額頭髮脫落、M字額、髮際線後移或禿頂的危機。這種先天性脫髮也有隔代相傳的可能，對於愛美人士而言簡直是難以擺脫的家族詛咒。

2. 壓力的堆積

生活壓力竟然也是促成脫髮跡象的原因之一！身心靈健康是非常重要的，要是心理負擔過重了，頭皮過於緊繃本來就會影響頭髮生長，再加上身體處於高壓環境下是沒辦法促進新陳代謝的，久而久之就會生成壓力性脫髮。壓力性脫髮正是在精神過度緊繃的情況下所形成的，極其常見於產後憂鬱的女士身上。無論男女，大家都一定要照顧好身心健康，適當放鬆才能預防脫髮喔！

3. 內分泌失調

人體內分泌失調的現象可大可小，雖然這種亞健康狀態逐漸普及化，但普及化不代表這是不值一提的，雖然常見但不容忽視！人體系統錯亂也是脫髮加劇的起因之一，尤其是荷爾蒙水平的不穩定，雄激素太旺盛的話是會催生一種名為「雙氢睾酮」的物質的，這類物質會攻擊毛囊直至它萎縮閉合，促成嚴重的永久性脫髮。

4. 頭皮皮脂旺盛

另外，不知道大家有沒有聽說過「脂溢性脫髮」這一詞，這也是極其普遍的脫髮類型。脂溢性脫髮源自於皮脂分泌旺盛，如果毛囊中的油垢沒有及時排出體外或被洗淨，久而久之就會完全堵住毛囊，增加掉髮量之餘也阻斷了營養的供應，髮根也會變得油膩扁塌，演變成嚴重的脫髮問題。

5. 營養不足

頭皮與毛囊也會因營養不足的情況而反映出日漸嚴重的脫髮跡象，這主要與日常的飲食習慣有關。假如平時沒有控制飲食的習慣，進食過多的高熱量、高油脂含量、高糖分的食物或飲料都會讓頭皮水油平衡變得不穩定，從而影響頭髮生長速度。此外，不只是毫無節制的飲食習慣，就算口味變得清淡了也需要攝取充足的營養成份才能預防脫髮，例如：維生素群、蛋白質、健康脂肪酸、胡蘿蔔素、鋅、鐵質等養分都是有助於養髮生髮的，這一部分小編會放在下一環節詳細解析。

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整合7種生髮飲食營養素：「這類」防脫髮食物連素食者都可多吃！ 

防脫髮食物1. 蛋白質

蛋白質是形成健康頭髮的主要元素，因為它能與其他營養物質結合成堅韌的角蛋白，確保所長出的頭髮不容易脫落。蛋白質是我們日常中常見到的食物，像是雞肉或豬肉這樣的肉類、魚類或奶類等都屬於蛋白質。蛋白質只是一個主要營養的統稱，很多物質都屬於蛋白質的一種，像是我們經常聽到的膠原蛋白。補充膠原不只能提供美容效果，在養髮與預防脫髮的方面，膠原蛋白是能為頭髮形成外圍的保護層的，也具備一定的鎖水能力，有助於防止頭髮變得乾枯毛躁或易斷。

防脫髮食物2.  β-胡蘿蔔素

β-胡蘿蔔素是常見於蔬果的營養物質，它就像是維他命A的前題，主要藏匿於菠菜、油菜、綠花椰菜、胡蘿蔔、蕃薯中。在攝入這類蔬菜後我們的身體會自動將β-胡蘿蔔素轉化為維他命A，因此這也是素食主義者補充充足維生素A的最好方式。

防脫髮食物3. 維他命A

維他命A主要能用於控制頭皮過度出油的狀態，因此調節好攝取量的話是能一定程度地改善脂溢性脫髮的。除此之外，維他命A還有促進細胞生長的功效，有助於提升毛囊裡細胞整體的活性，防止毛囊提前步入衰退期或休止期。維他命A可以在動物內臟裡獲取，或從含有β-胡蘿蔔素的蔬菜，抑或是西瓜、芒果、木瓜、哈密瓜等水果中獲取。

防脫髮食物4. 維他命C & 維他命E

維他命C和維他命E是可以為頭皮與毛囊實現抗氧化功能的組合。維他命C不僅能促進膠原蛋白生成，提升角蛋白的堅韌度之餘與維他命E配合便可延緩頭皮的衰老速度，隔絕外界的侵害增強頭皮與毛囊的免疫能力。維他命C的代表食物大多為水果，像是番石榴、柑橘類與奇異果等等；而維生素E則可從甜椒或堅果類獲取。

防脫髮食物5. 生物素

相信大家在查找養髮生髮方法的過程中一定看過生物素（Biotin）這詞彙，生物素可以在維他命B7中找到，它主要用於改善頭皮或頭髮乾燥的跡象，因此不一定適用於油性頭皮人士身上。想要補充這類營養的朋友不一定要從飲食下手，大家可以通過食用保健品來進補。

防脫髮食物6. 礦物質：鋅、碘、鐵質

除此之外，補充適量的礦物質也有助於預防脫髮，常被專家與醫生點名的養髮成份大多為鋅、碘與鐵質。鋅主要用於加強角蛋白的合成，提升頭皮防護力的同時也降低頭髮分岔的可能性；碘則能調節荷爾蒙與甲狀腺健康，從而達成促進頭髮生長的效果；而鐵質負責提升體內紅血球含量，促進血液循環後讓頭髮的營養供應更流暢。

防脫髮食物7.  Omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸屬於一種健康的脂肪酸，像魚油、亞麻籽油、深海魚類或核桃都含有這類脂肪酸。Omega-3 脂肪酸的主要功能在於防護頭髮，減少乾裂、斷裂或容易掉髮的現象，食用後頭髮也會因為脂肪酸變得更有光澤且柔順。

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推薦5款香港熱門預防脫髮產品 這些洗頭水性價比都勁高！

防脫髮洗頭水1. Aveda 頭皮淨化洗髮水（HK$698 - HK$750）

Aveda 是源自美國的品牌，這款頭皮精華洗髮水原價需要HK $1,280才能買到，目前各大網購平台都有促銷，大約用HK$698 - HK$750的價格就能入手了。這款洗頭水含有由冬青樹提煉的水楊酸成分，可以溫和地清楚毛囊裡的老廢物質，去角質之餘亦可滋養頭髮，粗硬髮質用後也會變得柔順光滑。

防脫髮洗頭水2. 呂韓蔘滋養防脫髮洗髮液（HK$99.9）

呂韓蔘滋養防脫髮洗髮液的起源地是韓國，或許大家對「Ryo」字更為熟悉。這款洗髮液以人蔘、山茶、松葉及川穹配製，這些成分足以減少脫髮問題以及對頭皮的刺激，促進頭部的營養循環，還可以強化髮根抓住頭髮的能力。

防脫髮洗頭水3. KAMINOWA法之羽有機防脫髮洗髮露（HK$225）

KAMINOWA法之羽是日本著名的品牌，這款日本洗頭水含有有機且經由安全認證的迷迭香葉萃取，有助於抑菌抗炎，促進毛囊健康以及增加髮量的濃密度。這款洗頭水也是無矽配方的，敏感皮也不必擔心用後會有副作用。

防脫髮洗頭水4. Return 育髮系列（HK$499）

同樣也是源自日本的這款 Return 育髮系列主要能幫助提升頭皮整體的活性，促進頭髮生長的同時也能減少白髮的增生。Return 育髮系列含海洋綜合體及毛竹筍提煉物，其中的貝殼硬蛋白更可以加強角蛋白的生成，長出的新髮會更堅韌烏黑。

防脫髮洗頭水5. DrD再生防脫髮洗髮露（HK$120）

DrD再生防脫髮洗髮露採用的是獨創中醫配方，裡面富含了茶葉提取物、地黃、枸杞、何首烏等成分，足以打開毛囊通道，刺激血液循環讓頭皮、毛囊和頭髮都能獲取更充足的營養。

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3大防脫髮洗頭方法：預防脫髮從正確洗髮護髮做起！

防脫髮洗頭方法1. 洗頭水

在使用洗頭水時需要確保每一根頭髮都被溫水浸濕了，將洗頭水擠在手掌心揉搓，打發成綿密的泡沫後再抹上頭皮能減少化學性刺激。

防脫髮洗頭方法2. 護髮素

用過洗頭水後能接著使用護髮素，它不僅能讓頭髮變得柔順光滑，也能為頭髮在外形成防護罩。

防脫髮洗頭方法3. 吹整頭髮

吹頭髮時可以往髮根的反方向倒著吹，這樣髮根會更加蓬鬆。用溫風吹至八分乾後，在頭皮不潮濕的情況下轉換成冷風繼續吹乾髮尾即可。