膠原蛋白副作用：須知的3大禁忌與詳細挑選原則 正確吃最健康！

1

為什麼我們需要膠原蛋白？了解生活方式與年齡的影響

膠原蛋白是身體中結構的重要支撐成分，廣泛存在於皮膚、關節、骨骼與肌肉中，不僅影響外在膚況，也參與許多內在的修復與代謝機制。然而，隨著年齡增長，加上某些不良的生活方式（如熬夜、壓力大、飲食不均衡），體內的膠原蛋白含量變少，進而導致皺紋、鬆弛、關節卡卡等現象出現。

除了自然老化，膠原蛋白合成也會因為缺乏營養而減緩，尤其是缺乏維生素C、蛋白質或抗氧化成分時，身體難以製造足夠的膠原蛋白。因此，想要維持健康與美麗，不只要補充來自外部的膠原蛋白，還要從日常飲食與生活習慣下手，才能守護好這項珍貴的結構資產。

基本膠原蛋白功效：真的需要額外的膠原蛋白補充嗎？

膠原蛋白可以說是身體內的重要結構蛋白之一，廣泛存在於結締組織、肌肉與皮膚中。膠原蛋白有許多功效，最常被提及的就是它對皮膚彈性的影響，有助於延緩皺紋生成、提升整體美容效果。此外，它也支撐著我們的骨骼健康與骨質密度，若膠原蛋白含量不足，可能會讓關節負擔變重，進而導致關節疼痛或不適。

隨著年齡增長，身體製造膠原蛋白的能力會逐漸下降，因此適當攝取有助於維持結構穩定。補充膠原蛋白可以幫助支撐肌肉力量、穩定骨架，讓我們從裡到外都保持彈性與活力。所以，想維持年輕健康的狀態，膠原蛋白會是一項值得關注的日常營養來源喔！

2

認識膠原蛋白的3大類型：動物性與植物性膠原蛋白食物如何區分？

Type I Collagen：最常見、也是最需要的

• 主要分布：皮膚、肌腱、骨骼、韌帶、牙齒
• 功效：幫助肌膚緊緻有彈性、減少皺紋，是抗老化的關鍵
• 適合族群：追求美肌保養者、日常保健族群

Type II Collagen：關節保護的主力

• 主要分布：關節軟骨
• 功效：支撐關節健康、減緩關節磨損與不適
• 適合族群：中老年人、有運動習慣者、膝蓋易不適者

Type III Collagen：與 Type I 搭配讓肌膚更澎潤

• 主要分布：皮膚、血管壁、子宮等
• 功效：幫助組織彈性與柔軟性，與 Type I 搭配效果更佳
• 適合族群：想全方位護膚、強化內部彈性者

海洋膠原蛋白（魚類膠原蛋白）

• 來源：魚皮、魚鱗等部位
• 優點：魚膠原蛋白分子小、吸收快；海洋來源傳染病風險低
• 常見類型：以 Type I Collagen 為主

豬膠原蛋白

• 來源：豬皮、豬骨
• 優點：價格親民、取得容易

牛膠原蛋白

• 來源：牛皮、牛筋
• 優點：富含多種胺基酸，價格適中

骨湯（Bone Broth）

• 來源：動物骨頭熬煮而成
• 特點：天然含膠原蛋白與膠原生成所需養分（如胺基酸）
• 適合族群：希望從日常飲食補充、偏好天然攝取者

植物性膠原蛋白？其實是「膠原生成助力」

植物本身不含膠原蛋白，但含有促進人體生成膠原蛋白的成分：

• 常見成分：維生素C、大豆異黃酮、葡萄籽萃取、藻類
• 功效：刺激體內膠原蛋白合成，抗氧化、延緩流失
• 適合素食者：純植物來源，與動物性產品無關

3

營養師建議的3大膠原蛋白粉挑選原則：不是越貴越好，選對成分與劑型才是關鍵！

市面上的膠原蛋白產品琳瑯滿目，從粉狀、飲品到膠囊都有，營養師建議選擇產品時，應根據劑型、成分、劑量與吸收效率來評估是否適合自己。挑選時除了品牌與價格，更應注意是否為水解膠原蛋白、是否有搭配維生素C促進吸收，以及是否為自己容易持續補充的類型。

1. 關注膠原蛋白分子：水解膠原蛋白吸收效果更佳

膠原蛋白的分子大小直接影響人體吸收速度。經過酵素處理的水解膠原蛋白（Hydrolyzed Collagen），能將大分子切割成更小的胜肽與胺基酸，讓腸道更容易吸收。這種型態的膠原蛋白特別適合希望保健效果更快、更明顯的人群，已成為目前市面上最常見也最受營養師推薦的品項。

2. 搭配複方成分：搭配有助吸收與抗氧化的營養素更有效

想要吃對膠原蛋白，不只是單靠一種成分就夠了。營養師建議挑選複方成分的產品，除了膠原蛋白本體，若能搭配維生素C、玻尿酸、彈力蛋白、葡萄籽萃取物等抗氧化營養素，有助促進體內膠原蛋白的合成，效果往往比單一成分來得更好。

3. 配合維生素C營養：強化合成、提高穩定性的小幫手

在攝取膠原蛋白的同時，維生素C的角色非常關鍵。它不但能促進膠原蛋白的生成，還能協助膠原結構的穩定，減少流失。營養師表示，若產品本身未含維生素C，建議可搭配天然來源如柑橘類水果、奇異果、紅椒等一同食用，讓效果更完整。

4

膠原蛋白副作用與服用禁忌：補充前你該知道的3件事！

1. 常見膠原蛋白副作用：腸胃不適與過敏反應需多留意

有些人在服用膠原蛋白粉或膠原蛋白飲之後，會出現輕微但困擾的腸胃反應，例如腹脹、腹瀉或便秘。這些狀況可能來自膠原蛋白分子本身的結構大小，或與添加物（如甜味劑、香料）對腸道造成刺激有關。若你本身腸胃較敏感，建議選擇成分單純、標榜水解膠原蛋白的小分子產品，較能降低不適風險。

此外，膠原蛋白會引起過敏的情形雖不常見，但也不容忽視。來源於魚、豬、牛等動物體的膠原蛋白產品，有時會導致皮膚發癢、紅疹，甚至引發呼吸道過敏。若對特定食物有過敏史（例如海鮮），攝取前請務必詳讀標示或諮詢醫療人員。

2. 少數罕見副作用：高鈣血症與腎臟負擔

雖然多數人可安全食用，但若長期大量補充，膠原蛋白會影響身體的電解質平衡，尤其是海洋膠原蛋白，可能導致血中鈣含量上升，產生高鈣血症。出現疲倦、口渴、噁心等症狀時應提高警覺。此外，腎功能不佳者若攝取高劑量膠原蛋白，也可能增加代謝負擔，對健康造成反效果。

3. 特定族群的服用禁忌：這些人最好諮詢專業意見

有些族群在服用膠原蛋白產品前，必須格外謹慎。像是孕婦與哺乳期婦女，目前針對其安全性的研究仍有限，建議在醫師指導下使用。肝腎功能不全者，由於代謝效率不佳，補充後反而可能導致毒素累積或造成身體負擔。而若正在長期服藥，也應特別留意膠原蛋白可能與藥物發生交互作用，進一步影響藥效或健康。

5

擔心身體膠原蛋白吸收率不足導致副作用？天然催生+合成膠原蛋白並不難！來體驗看看我們的 Perfect Men Ultra V Lift Pro無針埋線療程！兼具專業性安全性，人人都能無風險擁有完美膚質！

煩惱膠原蛋白副作用多影響身體健康？不一定要依賴保健食品進行膠原蛋白補充！想要在短時間內快速高效恢復肌膚彈性，來找我們試一試100%無痛無創的 Perfect Men Ultra V Lift Pro無針埋線療程！

Perfect Men Ultra V Lift Pro無針埋線療程所用的專利 TDT 熱力擴散埋線技術主要用於抗衰老，拉提緊緻臉皮，改善鬆弛部位後亦可讓醫美能量滲透肌膚膠原層與筋膜層，高效解決蘋果肌下垂、雙下巴、皺紋細紋生成、膚色暗沉蠟黃、加速老化角質代謝等毛病！也不忘無死角促進膠原蛋白生成，膚質從肌底全面提升緊緻度！現在就登記體驗，立即享受：專業皮膚分析 + Perfect Men Ultra V Lift Pro無針埋線療程！