作者: Rachel Law|更新：2024年8月8日
男士在瘦身路上，會尋找各種方法減大肚腩、胃腩、雙下巴和肥仔波，除了蘋果醋減肥、雞胸肉減肥之外，瑜珈減肥也是熱門的選擇，特別適合不愛做帶氧、重訓運動後汗流浹背的人士，還能夠舒緩壓力，現時瑜珈減肥再不是女生的專利，也愈來愈多男士嘗試瑜珈減肥！以下是最齊全的「瑜珈減肥懶人包」就最適合初心者，看看瑜珈減肥的種類和好處，當然少不了推薦數個簡單的瑜珈減肥動作，在家中都有輕鬆做到！
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【瑜珈減肥】拆解瑜珈減肥4大迷思！練瑜珈=練肌肉？所有人都適合用瑜珈減肥嗎？
男士在瘦身路上，會尋找各種方法減大肚腩、胃腩、雙下巴和肥仔波，除了蘋果醋減肥、雞胸肉減肥之外，瑜珈減肥也是熱門的選擇，特別適合不愛做帶氧、重訓運動後汗流浹背的人士，還能夠舒緩壓力，現時瑜珈減肥再不是女生的專利，也愈來愈多男士嘗試瑜珈減肥！以下是最齊全的「瑜珈減肥懶人包」就最適合初心者，看看瑜珈減肥的種類和好處，當然少不了推薦數個簡單的瑜珈減肥動作，在家中都有輕鬆做到！
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瑜珈減肥前先了解減肥瑜珈的種類
瑜珈已有數千年的歷史，起源自古印度，是一種身心修練的方法，當中包括調整身體的位置、調整呼吸和冥想等等。瑜珈種類有很多，例如陰瑜珈、高溫瑜珈、空中瑜珈、哈達瑜珈等等，但都是透過延展肌肉，使身心靈和骨骼得到舒緩的一個過程，瑜珈動作運用體重，透過核心肌群跟力量的結合，使肌肉得到一致性和穩定性，從而塑造身體的線條和肌肉的緊緻，使體型更加漂亮，以及減輕體重，這就是瑜珈減肥的原理。
瑜珈減肥法可以幫男士雕塑身形兼燃燒脂肪，但瑜珈減肥有甚麼種類呢？
瑜珈減肥種類 1.流瑜珈(Flow Yoga)
流瑜珈的特色是動作如流水般無間斷，每個體位動作串連起來，比較少停頓的時間，節奏快而流暢，而且著重每個動作配合一個呼吸，動作與動作之間沒有間斷，有時還會配合舞蹈元素。由於流瑜珈練習強度較大，能夠運動到全身的肌肉，加上動作之間比較少休息時間，可以消耗很多熱量，是瑜珈減肥的好選擇。另外流瑜珈還可以促進血液循環、提高新陳代謝，透過汗水為身體排毒等的好處。
瑜珈減肥種類 2.高溫瑜珈(Bikram Yoga)
高溫瑜珈又稱熱瑜珈，在瘦身界愈來愈受歡迎，熱瑜珈減肥是以哈達瑜珈為基礎，並在36-40度的高溫環境之下進行。由於在炎熱的環境之下進行，身體的出汗量會比其他瑜伽減肥多幾倍，減肥排毒和燃脂效果特別高。另外熱瑜珈減肥也特別適合久坐在辦公室的男士，熱瑜珈可以軟化變硬的筋骨和塑造肌肉線條！不過如果一些男士在高溫環境入面容易頭暈、無法呼吸，就要避免熱瑜珈減肥！
瑜珈減肥種類 3.空中瑜珈(Aerial Yoga)
空中瑜珈是瑜珈減肥中新穎的選擇，結合普拉提和舞蹈的元素，參加者需要利用垂墜至腰部的吊繩，利用手臂跟腳的肌肉，把身體吊高於半空並完成不同體位。因此空中瑜珈減肥會運用到全身的核心肌群，同時訓練到身體平衡和協調性，使肌肉和身體更結實。
瑜珈減肥種類 4.強力瑜珈(Power Yoga)
強力瑜珈跟健身特別相似，是最能達至瑜珈減肥的目的種類。這是因為強力瑜珈所有的動作跟體位都經過精心設計，轉換速度快而且多變，在高強度無間斷的動作之下，能夠做到消脂增肌，強化核心肌群。另外由於強力瑜珈需要消耗大量的體力，因此如果是瑜珈初學者想利用瑜珈減肥，就未必適合，事關強力瑜珈減肥需要足夠的肺活量！
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瑜珈減肥的4大好處！
很多人認為瑜珈只能放鬆心情，但這樣想其實是錯誤的，其實只要瑜珈的動作做得正確，每個身位做得到位，是可以做到燃燒脂肪，而且非常爆汗的效果，這也是瑜珈減肥的好處！另外長時間練習瑜伽還有以下的好處：
瑜珈減肥好處 1.放鬆心情
瑜珈是一種身心修練的方法，特別著重專注於呼吸和冥想，配合瑜珈減肥時的舒緩音樂，此時男士把所有的注意力都放在自己的呼吸上，能夠沉澱思緒，穩定情緒，達至放鬆心情的功效。另外瑜珈減肥之外，還有減輕壓力，放鬆肌肉，還能改善都市人失眠、淺睡等的常見問題。
瑜珈減肥好處 2.促進血液循環
利用瑜珈減肥還可以提升身體的基礎代謝率，促進身體的血液循環，在做瑜珈的時候，能夠讓血液流向身體不同部位，例如腳掌、關節和身體不同的器官，從而改善身體的血液循環，對於經常坐在辦公室的白領男士而言，瑜珈能減肥之外，也可以去水腫！
瑜珈減肥好處 3.幫助身體排毒
在採用瑜珈減肥的時候，身體轉換不同的動作，高強度的訓練之下心跳會加快得很厲害，因此多數男士做完瑜珈都會汗流浹背，排出身體多餘的水分之外，此時身體的毒素也會藉皮膚排出體外。
瑜珈減肥好處 4.塑造身體線條
上述已提及瑜珈減肥時會運用到核心肌群的力量，提高肌耐力，幫助強化肌肉能量與身體呼吸，雖然過程中沒有太多激烈的動作，但透過調整不同的動作，是可以訓練到身體不同位置的肌肉，塑造出身體的線條！
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現時大熱的「睡前瑜珈減肥法」！每天做8分鐘輕鬆瘦身！
想運用瑜珈減肥，不一定要外出到瑜珈教室才做得到，現時流行一種熱門的方法，就是睡前瑜珈，就算是在家也能輕鬆做得到，而且不需要專業器材和教練！「睡前瑜珈減肥法」只需每天在睡前花8分鐘做簡單瑜珈動作，燃脂功效已比慢跑1小時還要好。根據紐西蘭當地的實驗，每週3次的睡前瑜珈，12星期後每位參加者平均都瘦了2.3公斤，而且身體代謝力也提升了。另外在睡前瑜珈結束之後的24小時內，身體還處於較高的代謝率，即指就算睡覺時只是躺著，也能夠燃脂！以下是一些簡易的瑜珈動作，男士可以參考一下，不妨在睡前進行！
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簡單的3個瑜珈動作 在家也能鍛鍊深層肌肉！
簡單的瑜珈減肥動作 1.下狗式
這是瑜珈的基本動作之一，首先準備一塊墊子，彎腰向墊子前方傾，雙手貼著地下，並想像有一條繩子把你的整個腰部拉扯到空中，確保腰部核心肌群在用力，雙腳要踩實在墊子上。這個瑜珈減肥動作特別能放鬆全身的肌肉！
簡單的瑜珈減肥動作 2.盤腿前彎
男士可以睡前在床上進行該動作，首先屈膝盤坐著，之後邊呼吸邊慢慢把上半身邊往前移，最後趴在床上，身體完全放鬆伸展，此時會感到雙腳的肌肉有微微拉扯的感覺，這是正常的，不用擔心。該動作有助舒緩背部疼痛，並且幫助入睡。
簡單的瑜珈減肥動作 3.嬰兒式
最後一個簡單瑜珈減肥動作便是是嬰兒式，男士同樣可以在床上進行，首先把膝蓋盡量張開，跪在床上，之後手臂和手掌朝下，身體漸漸向上方伸展，再慢慢深呼吸吐氣。嬰兒式動作除了可以拉筋，伸展身體和減肥，還能改善頭痛和失眠的問題。
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所有人都適合用瑜珈減肥嗎？
瑜珈好處多多，就算不是用作減肥，長時間堅持練習，也可以改善血液循環，幫身體排毒，還能夠放鬆心情和舒緩壓力，但是不是所有人都適合用瑜珈減肥呢？答案是：「不是」，以下的人士考慮進行瑜珈減肥之前要小心！
不適合瑜珈減肥 1.懷孕婦女要小心
不少明星在懷孕時都繼續做瑜珈，但並不代表所有女性都可以在孕期這樣做，特別是在懷孕之前從來未做過瑜珈的女性，最好還是經醫生評估情況，確保胎兒的情況穩定，才考慮報名孕婦瑜伽課程，千萬不要自己在網上找有關瑜珈的視頻自行去做！
不適合瑜珈減肥 2.血液凝固病患、骨質疏鬆人士
如果原先有血液凝固疾病，還有骨質疏鬆症的人士，未必適合用瑜珈減肥。這是因為做瑜珈時需要扭動肢體擺出不同動作，此時有機會引至身體的血液流動短暫不順暢，導致血液凝固惡化，嚴重還會阻塞血管，演變成心臟疾病。另外骨質疏鬆人士，骨骼來來已比一般人士脆弱，瑜珈中有很多動作需要用手支撐身體，讓骨質疏鬆人士有機會不小心引至骨折，因此採用瑜珈減肥時要小心！
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拆解有關瑜珈減肥的4大迷思！練瑜珈=練肌肉？
很多男士想利用瑜珈減肥，但卻對於瑜珈一知半解，甚至對瑜珈減肥運動有錯覺的看法，以至在進行瑜珈減肥時出現問題，以下三點男士們要注意！
瑜珈減肥的迷思 1.只做瑜珈就減到肥？
答：進行瑜珈時，身體會轉換不同的瑜珈動作，例如船式、拜日式、下犬式等，當每個動作都做得很到位時，難免會汗流浹背，從而達至燃脂減重的功效。但不是只做瑜珈就能成功瘦身，當中還有很多因素影響，例如日常的飲食，如果男士天天做瑜珈，但卻進食很多高脂高熱量的食物，做再多的運動也沒作用。另外，想瘦身效果更快見效，除了瑜珈之後，還可以配合每週2-3次約40分鐘的帶氧運動，例如跑步、游水。
瑜珈減肥的迷思 2.練瑜珈=練肌肉？
答：做瑜珈時會運用很多到核心肌群的力量，能夠幫助強化肌肉能量，增加肌力，但如果單靠瑜珈獲得六舊腹肌、馬甲線、人魚線，是很困難的事。男士除了瑜珈減肥之外，還需要進行肌肉訓練、重量訓練，還需要進行飲食調整，例如進食較多原型食物、蛋白質，因此「練瑜珈=練肌肉」這個觀點是不成立的。
瑜珈減肥的迷思 3.任何時候都可以用瑜珈減肥？
答：不是。瑜珈減肥的運動強度雖然沒有帶氧運動來得激烈，但同樣會大幅度地拉扯身體的各部位的肌肉和骨骼，因此在飯後一小時是不能進行瑜珈，不然可能會導致消化不良、食物倒流。另外男士在進行瑜珈減肥課程的一小時前，也不要吃太多的食物，以免增加身體的負擔。
瑜珈減肥的迷思 4.筋骨硬的人不適合利用瑜珈減肥？
答：瑜珈是拉扯、扭轉身體各部位的筋骨，做出不同的體位動作，因此對天生筋骨較硬的男士而言，是有一定困難，甚至有男士誤以為只有筋骨柔軟的男士，才適合做瑜珈，但其實這是錯誤的。身體柔軟度高/低同樣都可以進行瑜珈減肥，瑜珈著重於探索自己的身體，不是跟其他人做得一式一樣的動作才是正確，因此筋骨硬的男士也可以做瑜珈的！
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瑜珈愛好者親測！比瑜珈還快見效的減肥療程，是真的嗎？
瑜珈減肥可行嗎？作為瑜珈愛好者，可以很負責任地告訴你，瑜珈的目的不是減肥，只有輔助性質。若你想找一項主要運動去減肥，就別選瑜珈。 想有效地減脂增肌，告別肥仔波、大肚腩、雙下巴、中央肥胖等等，還是要配合飲食跟較高強度的有氧運動才能收較快的減肥效果！話是這樣說的，但作為朝九晚五的上班族，除了瑜珈之外很難找出時間進行其他運動，而隨著年紀天天增加，身形也持續暴漲...... 在朋友的介紹下，我就去試了試現時（聽說）CP值最高的熱光溶脂療程。 以下介紹是網上拿下來的，讓大家先了解一下原理： Perfect Men S6 溶脂修形療程利用全新的纖體科技的減肥機器，生物激光和真空抽吸技術可以重點追擊身體的需要消脂的位置，加速燃燒脂肪細胞，使脂肪分解後隨新陳代謝自然排出體外。另外 S6 溶脂修形療程還可以刺激膚底層的膠原蛋白增生，使皮膚變得細緻，不用擔心變瘦之後皮膚會鬆弛和出現橙皮紋！ 究竟這個療程有沒有官網說的那麼神奇，那麼有效呢？反正是免費的所以我就試了！ 面見顧問及量度體脂、腰圍跟體重後，顧問也直接告訴我說我的體脂率並不太高，各項指標都是微胖，稍稍超出了正常水平，但還是可以期待療程有顯著的去水腫、收緊肌肉線條及減脂效果。既然是免費的，我當然都好啊！ 無痛無創的療程很快就完成了，有即時的去水腫效果，量腰圍跟照鏡時發現肌肉線條緊緻不少，看起來身形縮細了一個碼！當天晚上腰圍就有回來一點點了，但在大概一星期半之後，似乎真正減脂的功效出現了，我發現腰圍縮細了。因為顧問說要進行整個療程才有明顯效果，只做一次就有效果，我也是有點驚訝！ 做減肥機降低體脂率，做瑜珈訓練心肺功能及收緊肌肉線條，１＋１的好處大於２。 畢竟這減肥療程只需要約三星期進行一次就好，價錢也不貴，所以我現在就在安排日常瑜珈行程中安插每月一次的瑜珈減肥。若你們也感興趣的話，建議先理解一下療程原理，再在網上登記試做療程，別傻傻的直接就衝上去了啊！ 立即體驗：Perfect Men S6 溶脂修形療程
