Perfect Men S6 溶脂修形療程

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【瑜珈減肥】拆解瑜珈減肥4大迷思!練瑜珈=練肌肉?所有人都適合用瑜珈減肥嗎?

 

男士在瘦身路上,會尋找各種方法減大肚腩胃腩雙下巴肥仔波,除了蔬菜汁減肥燕麥減肥蘋果醋減肥雞胸肉減肥之外,瑜珈減肥也是熱門的選擇,特別適合不愛做帶氧運動後汗流浹背的人士,還能夠舒緩壓力,現時瑜珈減肥再不是女生的專利,也愈來愈多男士嘗試瑜珈減肥!以下是最齊全的「瑜珈減肥懶人包」就最適合初心者,看看瑜珈減肥的種類和好處,當然少不了推薦數個簡單的瑜珈減肥動作,在家中都有輕鬆做到!

瑜珈減肥前先了解減肥瑜珈的種類

瑜珈已有數千年的歷史,瑜珈起源自古印度,原是一種身心修練的方法,當中包括調整身體的位置、調整呼吸和冥想等等。瑜珈有很多的派別,但都是透過延展肌肉,使身心靈和骨骼得到舒緩的一個過程。瑜珈動作運用體重,透過核心肌群跟力量的結合,使肌肉得到一致性和穩定性,從而塑造身體的線條和肌肉的緊緻,使體型更加漂亮,以及減輕體重,這就是瑜珈減肥的原理。

瑜珈減肥法可以幫男士雕塑身形兼燃燒脂肪,但瑜珈減肥有甚麼種類呢?

瑜珈減肥種類 1.流瑜珈(Flow Yoga)

流瑜珈的特色是動作如流水般無間斷,每個體位動作串連起來,比較少停頓的時間,節奏快而流暢,而且著重每個動作配合一個呼吸,動作與動作之間沒有間斷,有時還會配合舞蹈元素。由於流瑜珈練習強度較大,能夠運動到全身的肌肉,加上動作之間比較少休息時間,可以消耗很多熱量,是瑜珈減肥的好選擇。另外流瑜珈還可以促進血液循環、提高新陳代謝,透過汗水為身體排毒等的好處。

瑜珈減肥種類 2.熱瑜珈(Bikram Yoga)

熱瑜珈減肥在瘦身界愈來愈受歡迎,熱瑜珈減肥是以哈達瑜珈為基礎,並在36-40度的高溫環境之下進行。由於在炎熱的環境之下進行,身體的出汗量會比其他瑜伽減肥多幾倍,減肥排毒的效果特別高。另外熱瑜珈減肥也特別適合久坐在辦公室的男士,熱瑜珈可以軟化變硬的筋骨和肌肉!不過如果一些男士在高溫環境入面容易頭暈、無法呼吸,就要避免熱瑜珈減肥!

瑜珈減肥種類 3.空中瑜珈(Aerial Yoga)

空中瑜珈是瑜珈減肥中新穎的選擇,結合普拉提和舞蹈的元素,參加者需要利用垂墜至腰部的吊繩,利用手臂跟腳的肌肉,把身體吊高於半空並完成不同體位。因此空中瑜珈減肥會運用到全身的核心肌群,同時訓練到身體平衡和協調性,使肌肉和身體更結實。

瑜珈減肥種類 4.強力瑜珈(Power Yoga)

強力瑜珈跟健身特別相似,是最能達至瑜珈減肥的目的種類。這是因為強力瑜珈所有的動作跟體位都經過精心設計,轉換速度快而且多變,在高強度無間斷的動作之下,能夠做到消脂增肌,強化核心肌群。另外由於強力瑜珈需要消耗大量的體力,因此如果是初心者想利用瑜珈減肥,就未必適合,事關強力瑜珈減肥需要足夠的肺活量!

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網上圖片

瑜珈減肥的4大好處!

很多人認為瑜珈只能放鬆心情,但這樣想其實是錯誤的,其實只要瑜珈的動作做得正確,每個身位做得到位,是可以做到燃燒脂肪,而且非常爆汗的效果,這也是瑜珈減肥的好處!另外長時間練習瑜伽還有以下的好處:

瑜珈減肥好處 1.放鬆心情

瑜珈是一種身心修練的方法,特別著重專注於呼吸和冥想,配合瑜珈減肥時的舒緩音樂,此時男士把所有的注意力都放在自己的呼吸上,能夠沉澱思緒,穩定情緒,達至放鬆心情的功效。另外瑜珈減肥之外,還有減輕壓力,放鬆肌肉,還能改善都市人失眠、淺睡等的常見問題。

瑜珈減肥好處 2.促進血液循環

利用瑜珈減肥還可以促進身體的血液循環,在做瑜珈的時候,能夠讓血液流向身體不同部位,例如腳掌、關節和身體不同的器官,從而改善身體的血液循環,對於經常坐在辦公室的白領男士而言,瑜珈能減肥之外,也可以去水腫!

瑜珈減肥好處 3.幫助身體排毒

在採用瑜珈減肥的時候,身體轉換不同的動作,高強度的訓練之下心跳會加快得很厲害,因此多數男士做完瑜珈都會汗流浹背,排出身體多餘的水分之外,此時身體的毒素也會藉皮膚排出體外。

瑜珈減肥好處 4.塑造身體線條

上述已提及瑜珈減肥時會運用到核心肌群的力量,幫助強化肌肉能量與身體呼吸,雖然過程中沒有太多激烈的動作,但透過調整不同的動作,是可以訓練到身體不同位置的肌肉,塑造出身體的線條!

圖片來源:Carlos Chan 陳家樂

現時大熱的「睡前瑜珈減肥法」!每天做8分鐘輕鬆瘦身!

想運用瑜珈減肥,不一定要外出到瑜珈教室才做得到,現時流行一種熱門的方法,就是睡前瑜珈,就算是在家也能輕鬆做得到,而且不需要專業器材和教練!「睡前瑜珈減肥法」只需每天在睡前花8分鐘做簡單瑜珈動作,燃脂功效已比慢跑1小時還要好。根據紐西蘭當地的實驗,每週3次的睡前瑜珈,12星期後每位參加者平均都瘦了2.3公斤,而且身體代謝力也提升了。另外在睡前瑜珈結束之後的24小時內,身體還處於較高的代謝率,即指就算睡覺時只是躺著,也能夠燃脂!以下是一些簡易的瑜珈動作,男士可以參考一下,不妨在睡前進行!

簡單的3個瑜珈減肥動作!在家也能做得到!

簡單的瑜珈減肥動作 1.下狗式

這是瑜珈的基本動作之一,首先準備一塊墊子,彎腰向墊子前方傾,雙手貼著地下,並想像有一條繩子把你的整個腰部拉扯到空中,確保腰部核心肌群在用力,雙腳要踩實在墊子上。這個瑜珈減肥動作特別能放鬆全身的肌肉!

簡單的瑜珈減肥動作 2.盤腿前彎

男士可以睡前在床上進行該動作,首先屈膝盤坐著,之後邊呼吸邊慢慢把上半身邊往前移,最後趴在床上,身體完全放鬆伸展,此時會感到雙腳的肌肉有微微拉扯的感覺,這是正常的,不用擔心。該動作有助舒緩背部疼痛,並且幫助入睡。

簡單的瑜珈減肥動作 3.嬰兒式

最後一個簡單瑜珈減肥動作便是是嬰兒式,男士同樣可以在床上進行,首先把膝蓋盡量張開,跪在床上,之後手臂和手掌朝下,身體漸漸向上方伸展,再慢慢深呼吸吐氣。嬰兒式動作除了可以拉筋,伸展身體和減肥,還能改善頭痛和失眠的問題。

網上圖片

所有人都適合用瑜珈減肥嗎?

瑜珈好處多多,就算不是用作減肥,長時間堅持練習,也可以改善血液循環,幫身體排毒,還能夠放鬆心情和舒緩壓力,但是不是所有人都適合用瑜珈減肥呢?答案是:「不是」,以下的人士考慮進行瑜珈減肥之前要小心!

不適合瑜珈減肥 1.懷孕婦女要小心

不少明星在懷孕時都繼續做瑜珈,但並不代表所有女性都可以在孕期這樣做,特別是在懷孕之前從來未做過瑜珈的女性,最好還是經醫生評估情況,確保胎兒的情況穩定,才考慮報名孕婦瑜伽課程,千萬不要自己在網上找有關瑜珈的視頻自行去做!

不適合瑜珈減肥 2.血液凝固病患、骨質疏鬆人士

如果原先有血液凝固疾病,還有骨質疏鬆症的人士,未必適合用瑜珈減肥。這是因為做瑜珈時需要扭動肢體擺出不同動作,此時有機會引至身體的血液流動短暫不順暢,導致血液凝固惡化,嚴重還會阻塞血管,演變成心臟疾病。另外骨質疏鬆人士,骨骼來來已比一般人士脆弱,瑜珈中有很多動作需要用手支撐身體,讓骨質疏鬆人士有機會不小心引至骨折,因此採用瑜珈減肥時要小心!

最有效的減肥運動-瑜伽Yoga

拆解有關瑜珈減肥的迷思!練瑜珈=練肌肉?

很多男士想利用瑜珈減肥,但卻對於瑜珈一知半解,甚至對瑜珈減肥有錯覺的看法,以下三點男士們要注意!

瑜珈減肥的迷思 1.只做瑜珈就減到肥?

答:進行瑜珈時,身體會轉換不同的動作,當每個動作都做得很到位時,難免會汗流浹背,從而達至消脂減肥的功效。但不是只做瑜珈就能成功瘦身,當中還有很多因素影響,例如日常的飲食,如果男士天天做瑜珈,但卻進食很多高脂高熱量的食物,做再多的運動也沒作用。另外,想瘦身效果更快見效,除了瑜珈之後,還可以配合每週2-3次約40分鐘的帶氧運動,例如跑步、游水。

瑜珈減肥的迷思 2.練瑜珈=練肌肉?

答:做瑜珈時會運用很多到核心肌群的力量,能夠幫助強化肌肉能量,但如果單靠瑜珈獲得六舊腹肌、馬甲線、人魚線,是很困難的事。男士除了瑜珈減肥之外,還需要進行肌肉訓練、重量訓練,還需要進行飲食調整,例如進食較多蛋白質,因此「練瑜珈=練肌肉」這個觀點是不成立的。

瑜珈減肥的迷思 3.任何時候都可以用瑜珈減肥?

答:不是。瑜珈減肥雖然沒有帶氧運動來得激烈,但同樣會大幅度地拉扯身體的各部位的肌肉和骨骼,因此在飯後一小時是不能進行瑜珈,不然可能會導致消化不良、食物倒流。另外男士在進行瑜珈減肥課程的一小時前,也不要吃太多的食物,以免增加身體的負擔。

瑜珈減肥的迷思 4.筋骨硬的人不適合利用瑜珈減肥?

答:瑜珈是拉扯、扭轉身體各部位的筋骨,做出不同的體位動作,因此對天生筋骨較硬的男士而言,是有一定困難,甚至有男士誤以為只有筋骨柔軟的男士,才適合做瑜珈,但其實這是錯誤的。身體柔軟度高/低同樣都可以進行瑜珈減肥,瑜珈著重於探索自己的身體,不是跟其他人做得一式一樣的動作才是正確,因此筋骨硬的男士也可以做瑜珈的!

比瑜珈減肥更快見效的減肥的療程! Perfect Men S6 溶脂修形療程

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瑜珈減肥的確是一個健康瘦的好方法,但單靠瑜珈減肥,是無法快速瘦身。想有效地減脂增肌,告別肥仔波大肚腩雙下巴中央肥胖,還是要配合飲食,例如減肥早餐,加上運動,才是最持久的減重方法!不過很多都市男士工作生活極忙碌,連睡眠也非常缺乏,未必有時間做運動和吃健康的食物減肥,市面上還有甚麼極速又輕鬆的減肥方法呢?在這裡建議男士直接用減肥機躺著瘦!推薦 Perfect Men S6 溶脂修形療程給大家!

不像瑜珈減肥效果來得緩慢,S6 溶脂修形療程首次療程已能明顯消滅脂肪,減肥部位的皮膚明顯有緊緻效果,而隨著新陳代謝將已分解的脂肪細胞排出體外,溶脂修形的效果更是清晰可見!這是因為 Perfect Men S6 溶脂修形療程利用了全新的纖體科技的減肥機器,生物激光和真空抽吸技術可以重點追擊身體的需要消脂的位置,加速燃燒脂肪細胞,使脂肪分解後隨新陳代謝自然排出體外。另外 S6 溶脂修形療程所運用的生物激光消脂同時,還可以刺激膚底層的膠原蛋白增生,使皮膚變得細緻,不用擔心變瘦之後皮膚會鬆弛和出現橙皮紋

另外,Perfect Men S6 溶脂修形療程使用獲得美國FDA的認證的減肥機,是安全可靠的醫學減肥療程,當中所使用的生物激光只會發射到特定位置,並且針對脂肪細胞,不會對其他皮膚組織造成影響,治療過程中不會有任何痛感,而且無需恢復期,男士不用擔心會影響日常生活和工作,特別適合忙碌、沒有時間運動但想瘦身的都市男士進行!

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有關瑜珈減肥的問題:

 

1.瑜珈減肥甚麼好處?

瑜珈是一種身心修練的方法,特別著重專注於呼吸和冥想,配合瑜珈減肥時的舒緩音樂,此時男士把所有的注意力都放在自己的呼吸上,能夠沉澱思緒,穩定情緒,達至放鬆心情的功效。另外瑜珈減肥之外,還有減輕壓力,放鬆肌肉,還能改善都市人失眠、淺睡等的常見問題。另外瑜珈減肥可以促進身體的血液循環,在做瑜珈的時候,能夠讓血液流向身體不同部位,例如腳掌、關節和身體不同的器官,從而改善身體的血液循環,對於經常坐在辦公室的白領男士而言,瑜珈能減肥之外,也可以去水腫!最後瑜珈減肥時會運用到核心肌群的力量,幫助強化肌肉能量與身體呼吸,雖然過程中沒有太多激烈的動作,但透過調整不同的動作,是可以訓練到身體不同位置的肌肉,塑造出身體的線條!

 

2.瑜珈減肥有甚麼簡單動作推薦?

第一,推薦簡單的瑜珈減肥動作是下狗式,這是瑜珈的基本動作之一,首先準備一塊墊子,彎腰向墊子前方傾,雙手貼著地下,並想像有一條繩子把你的整個腰部拉扯到空中,確保腰部核心肌群在用力,雙腳要踩實在墊子上。這個瑜珈減肥動作特別能放鬆全身的肌肉!第二,男士可以睡前在床上膝盤坐著,之後邊呼吸邊慢慢把上半身邊往前移,最後趴在床上,身體完全放鬆伸展,此時會感到雙腳的肌肉有微微拉扯的感覺,這是正常的,不用擔心。該動作有助舒緩背部疼痛,並且幫助入睡。最後一個簡單瑜珈減肥動作是嬰兒式,男士可以把膝蓋盡量張開,跪在床上,手臂和手掌朝下,身體慢慢向上方伸展,慢慢呼吸吐氣。該動作除了可以減肥,還能改善頭痛和失眠的問題。

3.有甚麼人士不適合做瑜珈減肥?

不是。以下的人士考慮進行瑜珈減肥之前要小心!

首先懷孕婦女要小心,不少明星在懷孕時都繼續做瑜珈,但並不代表所有女性都可以在孕期這樣做,特別是從來未做過瑜珈的女性,最好還是經醫生評估情況,確保懷胎情況穩定,才考慮報名孕婦瑜伽課程。另外如果原先有血液凝固疾病,還有骨質疏鬆症的人士,未必適合用瑜珈減肥。這是因為做瑜珈時需要扭動肢體擺出不同動作,此時有機會引至身體的血液流動短暫不順暢,導致血液凝固惡化,嚴重還會阻塞血管,演變成心臟疾病。而且骨質疏鬆人士,骨骼來來已比一般人士脆弱,瑜珈中有很多動作需要用手支撐身體,讓骨質疏鬆人士有機會不小心引至骨折,因此採用瑜珈減肥時要小心!

4.比瑜珈減肥快速見效的方法是甚麼?

很多都市男士工作生活極忙碌,連睡眠也非常缺乏,未必有時間做運動和吃健康的食物減肥,市面上還有甚麼極速又輕鬆的減肥方法呢?在這裡建議男士直接用減肥機躺著瘦!推薦 Perfect Men S6 溶脂修形療程給大家!不像瑜珈減肥效果來得緩慢,S6 溶脂修形療程首次療程已能明顯消滅脂肪,減肥部位的皮膚明顯有緊緻效果,而隨著新陳代謝將已分解的脂肪細胞排出體外,溶脂修形的效果更是清晰可見!這是因為 Perfect Men S6 溶脂修形療程利用了全新的纖體科技的減肥機器,生物激光和真空抽吸技術可以重點追擊身體的需要消脂的位置,加速燃燒脂肪細胞,使脂肪分解後隨新陳代謝自然排出體外。另外 S6 溶脂修形療程所運用的生物激光消脂同時,還可以刺激膚底層的膠原蛋白增生,使皮膚變得細緻,不用擔心變瘦之後皮膚會鬆弛和出現橙皮紋!

5.Perfect Men療程安全持久嗎?

Perfect Men S6 溶脂修形療程是全新纖體治療科技,獲得美國FDA的認證,是安全可靠的醫學減肥療程,另外S6 溶脂修形療程使用的激光只會發射到特定位置,並且針對脂肪細胞,不會對其他皮膚組織造成影響,而且 S6 溶脂修形療程獲研究實證,有效針對性地摧毀目標區域多達25%的脂肪細胞,而被摧毀的脂肪細胞是不會重生!在 S6 溶脂修形療程的過程中不會有任何痛感,而且無需恢復期,男士不用擔心會影響日常生活和工作,特別適合忙碌、沒有時間運動和自己找蛋白質減肥食譜,又想瘦身的都市男士進行!

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