作者: Rachel Law|更新:2024年8月8日
「湯控」男士有福啦!飲湯都可以減肥!在各種各樣不同的減肥方式之中,調節飲食絕對是最有效的一種,網上不同的減肥蔬菜湯食譜大行其道,對於上班忙碌的現代 人來說,製作一碗做法簡單的蔬菜湯也算易事,因此不同版本的蔬菜湯減肥法愈來愈受歡迎!讓小編為大家介紹一下不同食譜,令你在減脂道路上變得更輕鬆啦!
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在介紹有關瘦身湯的食譜之前,先來看看有甚麼蔬菜是餐單中常見的「成員」!以下這5種蔬菜便擁有極佳的燃脂效果!
胡蘿蔔內含有大量的葉黃素跟β-胡蘿蔔素,除了有助提升免疫力之外,還有效促進新陳代謝的能力。而且胡蘿蔔非常低熱量,含有可溶性膳食纖維,進食後可增加飽足感及促進腸道排毒和去除廢物。
經常被當作副菜的洋蔥原來有另一個名字叫作「蔬菜中的皇后」,洋蔥含有多種不同的營養素例如是維生素A、C、鉀、鐵,有效提升身體抵抗力,促進血液循環,以及幫助分解脂肪,加快瘦身效果。
番茄熱量低、膳食纖維和營養成分都極高,富含茄紅素、維他命c及b,而且有很足夠的飽足感,有助減少血糖波動,抑制食慾!
高麗菜含有維生素U,有效保護胃部、調理腸胃狀態,除此之外高麗菜還富含豐富的膳食纖維,能抑制多餘糖分、脂肪吸收,因此是很常見作為瘦身湯的蔬菜之一!
最後一種是白蘿蔔,白蘿蔔的熱量極低,一大根只有147kcal,就算多吃也不會長胖,另外白蘿蔔還有有維生素C、葉酸及膳食纖維,有營養之外還有足夠的飽肚感!
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以下為大家推薦幾個小紅書爆紅的瘦身湯,所需要的材料也是很簡單的!
哈佛蔬菜湯的在小紅書上非常爆紅,源自一位日本的醫師高橋弘的食譜,他在哈佛大學專注研究有關癌症與免疫方面,所創作的哈佛蔬菜湯食材非常容易得到,就只需要高麗菜、洋蔥、紅蘿蔔及南瓜這4種食材,一滴調味也不用加,已能製作用好味又健康的瘦身湯!
哈佛蔬菜湯煮的過程產生滿滿的「植化素」,也就是讓植物中的成分完全滲透進湯水之中,有效幫助身體對抗發炎,減重瘦身兩不誤!
哈佛蔬菜湯製作方式: 南瓜、胡蘿蔔、高麗菜、洋蔥,4種材料各100公克,把食材切成一細粒,然後放進鍋中,加入一公升的清水,大火煮滾後,然後調成小火煮約20分鐘即可,哈佛蔬菜湯就可以飲啦!
哈佛蔬菜湯食用方法: 研究指出,在早上早餐時飲用一碗哈佛蔬菜湯,然後把菜也一同吃掉,植物當中的營養會更好地被身體吸收,加強燃脂效果。另外也可以在晚餐時只進食哈佛蔬菜湯,小 紅書號的博主曾有人嘗試按這個方法,就輕鬆地瘦下來!
另一個小紅書爆紅的是同樣來自日本的減脂瘦身湯,是人氣藥膳師岡本羽用來改善體質所創作出來的減脂瘦身湯。
日本減脂瘦身湯製作方法: 使用高麗菜、洋蔥、紅蘿蔔、番茄和西洋芹總共5種的蔬菜。
Step1.把所有蔬菜切成適合的大小,切記切成差不多的size,食材才能平均地受熱。 Step2.鍋中倒入所有蔬菜,然後加水,水分量要蓋過所有蔬菜,加上昆布高湯分作為調味之後,便可以用大火煮滾,然後調教為中火煲20分鐘。 Step3.最後在食用之前加進薑泥,去除蔬菜中的寒氣。
絲瓜煎雞蛋湯是一種美味又營養的減肥湯食譜!絲瓜屬於一種高纖維的蔬菜,有助促進腸道蠕動,加上絲瓜有利尿作用,可以幫助排出身體多餘水分,減脂期都可以安心吃,配合雞蛋中的蛋白質,這就是一道超強的減脂湯品啦!
絲瓜煎雞蛋湯製作方法: 絲瓜一條、雞蛋兩顆、蘑菇適量。使用平底鍋把雞蛋煎好,然後直接在鍋中倒入開水,放入蘑菇煮沸,最後加入絲瓜,大火煮一會兒,之後加上適量的鹽調味,一碗可口又健康的湯 品就完成!
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除了上面的幾種蔬菜湯,小編還在小紅書上整合了兩個明星同款的爆紅減肥湯!一起來看看:
內地超紅的楊冪據說一直有飲煎蛋白蘿蔔湯來保持好身材。需要的食材也非常簡單,只需要雞蛋2粒、半條白蘿蔔及少許芹菜、蔥就可以,絕對是人人都會製作的,零失敗的湯品!
煎蛋白蘿蔔湯製作方法: 1.把白蘿蔔切成蘿蔔切絲備用 2.煎兩顆雞蛋(只加少量油) 3.之後直接加入熱水和蘿蔔絲,記得要是熱水! 4.蓋上鍋蓋煲10分鐘 5.最後加上小量的鹽巴調味,加上蔥增加香氣即可!
Sammi自出道以來就一直保持好身材,除了勤力運動之外,飲食上也非常注意,這道據說是鄭秀文的最愛,除了蕃茄之外,還會加上洋蔥,有效提升新陳代謝,改善排便!只需要準備蕃茄6個、花椰菜1個、芹菜1棵、洋蔥4個、青椒3個就可以,來看看吧!
番茄湯製作方法: 把所有蔬菜都切成小塊,之後加入熱水,大火煮15分鐘之後,再小火煮40分鐘,然後加上少許的鹽或胡椒調味就能飲啦!
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上述的幾種湯食譜算得上超強的「刮油湯」,堅持吃一段時間,相信會對身體有很大的好處,但實際上都市男性大多都忙碌工作,OT加班更是常態,天天在家煲湯也未必是容易的事,倒不如多睡1小時吧!因此想要快速地改善體態,K.O大肚子、肥手臂、肥臂,不如試更加快見效的Perfect Men S6溶脂修形療程!
Perfect Men S6溶脂修形療程是一項安全有效的減肥療程,採用高性能的生物激光,結合真空抽吸技術的作用,有效融解身體多餘的脂肪,使之分解並隨新陳代謝排出體外,特別可以針對難減位置,例如肚腩、臀部、腰部及大、小腿等的位置,絕對比飲蔬菜湯減肥更加快見效!
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1.蔬菜湯可以每天喝嗎?
蔬菜湯的成分是非常天然,選自常見的根莖類蔬菜及綠色蔬菜,基本上每天飲也沒問題,不過凡事不要過量,而且要注意均衡飲食,從而滿足人體每天所需的營養成分。
2.哈佛減肥湯是否人人都適合飲用?
哈佛減肥湯只使用南瓜、胡蘿蔔、高麗菜及洋蔥來製作,成分天然,因此絕大部分的人士都適合飲用。但要注意原本有慢性腎臟疾病的人不宜飲,因為哈佛減肥湯當中的菜都含有高鉀質,有效去除水腫和利尿,而飲用太多就會加重腎臟的負擔。
3.只用蔬菜湯食譜減肥就能瘦嗎?
只飲用蔬菜湯減肥並不會讓體重加跌,就算減肥也需要注意飲食均衡,攝取優質的蛋白質及澱粉質,同時搭配運動,這樣才會瘦得健康,而且就不怕體重會反彈!
4.減肥蔬菜菜湯可以加入自己喜歡的食材嗎?
絕對可以!以小紅書爆紅的哈佛蔬菜湯、番茄 湯為例,如果每天飲已經飲到悶了的話,是可以根據個人喜好,加入自己喜歡的蔬菜,最重要食材是低熱量,例如是雞肉、豆腐等等。
5.Perfect Men S6溶脂修形療程會否有入侵性?
Perfect Men S6溶脂修形療程是一項安全可靠的療程,非入侵性的生物激光不會對皮膚及軟組織造成傷口和疼痛,療程進行期間,只會感到治療部位有微熱感覺,但隨著療程完結,感覺就會隨之消失。
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