作者: Rachel Law|更新：2024年8月8日
減肥有各種方樣的方法，例如蔬菜汁減肥法、蛋白質減肥法，但最健康的還是運動搭配飲食的方法，不少食物都能讓男士健康瘦下來，告別肥仔波、大肚腩、胃腩和中央肥胖，燕麥就是其中一種讓你更快速地達到減肥目標的食物！
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燕麥減肥法！先了解燕麥的種類和好處！
燕麥又被稱為皮燕麥，是燕麥植物的種子，經採收後經過不同的加工程序，去穀去皮處理過後，才成為市面上常較為常見的燕麥產品，較容易被人食用和消化。用燕麥減肥前先了解可食用燕麥的種類吧！
燕麥減肥法！食用燕麥種類 1.傳統燕麥片
這個加工程序較少的燕麥形態。燕麥只經去殼、滾壓，去除了外層的穀殼，因此用該種燕麥減肥，需要進行烹煮，大約煮10-15分鐘，燕麥就會很有口感有嚼勁而且黏稠。
燕麥減肥法！食用燕麥種類 2.快熟燕麥片
快熟燕麥片在加工過程之中，除了去殼、滾壓，還經歷切成薄片及蒸熟，因此相對比傳統燕麥片更容易熟透，烹煮過程較短，而且質感很柔軟。
燕麥減肥法！食用燕麥種類 3.即食燕麥片
即食燕麥片絕對是燕麥減肥的懶人方法！即食燕麥片的加工程序更多，切到薄得用熱水沖泡，已可以進食，但膳食纖維及營養就不及其他種類的燕麥多，而且商家為口感可分能會添加糖分和香料，相對不太健康。
燕麥減肥法！食用燕麥種類 4.燕麥米
燕麥米則是只把燕麥的外皮去除，可以把它放在電飯煲煮30分鐘以上，口感煙韌，使用燕麥法時適合作為白米的代替品。
燕麥有甚麼好處？
燕麥是全球人類的主要糧食之一，燕麥屬於高纖的五穀雜糧，比起白米飯擁有更多的營養，另外燕麥含有豐富的纖維、營養素、鐵、鈣、磷和維生素B，當中纖維含量更是白米的12倍！除此之外，燕麥還有以的好處：
燕麥減肥法！燕麥的好處 1.改善血液循環
燕麥是一種含有眾多營養素的五穀雜糧，當中的鈣、鏻、鐵，鋅等礦物質，能夠有助於促進人體的血液循環，並且保持身體的健康。
燕麥減肥法！燕麥的好處 2.增強免疫力
燕麥減肥有效之外，當中還含有豐富亞油酸，是能夠預防脂肪肝、糖尿病等的疾病，另外還還可以身體增強免疫力，因此除了用燕麥減肥，普通人士也可以多吃燕麥強健身體！
燕麥減肥法！燕麥的好處 3.改善排便
都市人普遍都攝取不夠纖維，不少都有便傳秘問題，使毒素在身體內積聚，加上排便不順暢，自然肚腩也會變大。而燕麥入面含有豐富的纖維，除了容易產生飽足感之外，還可以刺激腸道活動，促進排便更加順利，對於減肚腩很有幫助！
燕麥減肥法！燕麥的好處 4.有益心臟健康
多項研究顯示，燕麥是有助於心臟的健康，特別是心血管疾病的患者，如果每天進食燕麥，能有效消除血液中的壞膽固醇，同時心血管疾病的情況。因此除了使用燕麥減肥，為心臟健康著想，也可以多吃燕麥！
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燕麥到底能不能減肥呢？
燕麥減肥絕對work！ 燕麥減肥的原理很簡單，燕麥首先是低GI食物，比白米、糙米的升糖指數來得低，因此可以有較長的飽足感，進食燕麥後不會容易感到肚餓，從而可以抑制食慾。加上燕麥的膳食纖維含量較高，在身體需要較多時間進行消化和促進腸道蠕動，因此而身體消化時就可以順利消耗更多的能量，從而達至減肥的功效。
不過在選購燕麥時，需要注意盡量選擇沒有經過加工的產品，當中所保留燕麥的纖維才會是最多，一些經加工的燕麥，其實添加了很多糖精和添加劑，多吃其實還可能使身體發胖！另外，燕麥減肥也可要看一日三餐的搭配，如果男士只有一餐進食燕麥，另外兩餐就吃高熱量食物，其實對於減肥沒有太多作用！
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燕麥減肥法的 3個錯誤做法！小心讓你愈吃愈胖！
燕麥減肥法雖然可行，但必需要搭配運動，而且燕麥吃得不正確，也可以讓你愈吃愈肥胖，以下3個在實行燕麥減肥法時的情況需要避免！
燕麥減肥法錯誤做法1.三餐只吃燕麥
燕麥的確是健康，但始終有卡路里，因此三餐都只吃燕麥減肥，有機會熱量超標，三湯匙的燕麥已經等於四分一碗白飯，含有70 kcal 和15g碳水化合物，多吃未必能讓男士瘦下來。另外燕麥雖然營養多，但種類但不齊全，只吃燕麥減肥會讓身體不能攝取均衡的營養，長久下去分影響身體健康，而且單吃燕麥，可能會讓整天的碳水比例偏高，或血糖升幅大。最重要的是使用單一食物減肥，很容易產生厭食情緒，恢復正常飲食後也會很大機會會令體重反彈。 另外三高患者也不能三餐都只吃燕麥，就算燕麥多健康，食用過量還是會使血糖上升，要多加小心！
燕麥減肥法錯誤做法 2.加入太多配料
單吃燕麥減肥難免很單一，因此不少人都會為豐富口感，添加堅果、水果和糖分，適當加一些是可以增加營養成分，但如果加入大量，會使熱量增多，不小心減肥餐會變成增肥餐！例如堅果類的食物，一天吃一個拇指的分量已經可以了。 另外現時很流行的燕麥奶，當中添加了很多糖分，加上是液體，停留在胃部時間比較短，很容易就會感到肚餓，而且攝入過量的澱粉及糖分，同樣會導致體重飆升，使用燕麥減肥就要多加留意這點了。
燕麥減肥法錯誤做法 3.睡前吃
由於燕麥當中含有很高的膳食纖維，因此需要較長的時間消化，使用燕麥減肥要注意不要在睡前進食，沒有足夠時間消化，可能引起胃漲、消化不良，甚至影響睡眠質素。另外最後的進食時間應該要控制在睡前2小時，不然就會引起腸胃不適。
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燕麥減肥的正確吃法！3大重點留意！
上面提及到燕麥在減肥時的錯誤做法，但如果想減肥又想健康，燕麥應該怎樣吃才能夠吃得對，幫助瘦身呢？
燕麥減肥正確吃法 1.留意營養標籤
男士如果想採用燕麥減肥，在挑選燕麥減肥產品時，特別需要留意營養標籤。為配合現代人的口味，以及使燕麥更美味吸引，不少燕麥產品都添加了精製糖、食物添加劑，讓熱量增加，而且也失去了燕麥原本的營養價值，因此，在購買燕麥片，務必看清楚糖份！另外在挑選燕麥時，儘量要選擇原粒的燕麥，當中所保留的營養價值是最高！
燕麥減肥正確吃法 2.麩質過敏、腎功能差、腸胃不適人士要小心
燕麥減肥法不是人人都適合，由於燕麥含有麩質，因此對麩質過敏的男人不能進食，不然會引起嚴重的過敏反應。除此之外，由於燕麥磷含量偏高，對腎臟功能差的人而言，因為代謝磷的功能比較差，不能進食太多的燕麥，不然會引起電解質不平衡。還有一類人士不適合吃燕麥減肥，就是腸胃功能較弱人士，燕麥中含有很高的纖維，容易刺激腸胃，對身體產生負擔，引起腹漲、胃痛等的問題。
燕麥減肥正確吃法 3.每天只選一餐進食燕麥
若果真心想運用燕麥水減肥，最好是一天只有一餐進食燕麥作為主食，但不能只單吃燕麥，還需要搭配其他營養，例如優質的蛋白質，雞胸肉、豆腐、豆漿都是好選擇！除此之外，由於燕麥含有很高的膳食纖維，為了幫助消化，需要飲用足夠的水分，不然會容易刮傷腸胃道，引起消化不良。
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簡單的燕麥減肥餐單推薦！男士在家都做得到！
燕麥是一種便宜又健康食品，含有豐富的纖維、營養素、鐵、鈣、磷和維生素B，又能夠增加飽足感，改善排便，燕麥減肥絕對流行的好方法！以下為各位男士推薦數個燕麥減肥的食譜，相當容易就可以做得到，快點把它們都學起來！
燕麥減肥餐單 1.香蕉燕麥粥
香蕉是減肥人士的飽肚之選，而且還有防止頭痛、增加體力的作用，另外燕麥又可以促進腸道蠕動、幫助排便，兩者絕對是好朋友！香蕉燕麥粥的做法簡單，先加適量的快熟燕麥加在水中，之後放在微波爐加熱約一分鐘，再加進牛奶攪拌均勻，之後把香蕉切片加在上面，最後適量地添加蜂蜜增加風味即可！
燕麥減肥餐單 2.燕麥飯配雞胸肉
若果想飽肚一點，其實燕麥飯也是一個好選擇，特別是一些平日男士習慣吃米飯，一時之間讓他們完全不吃，其實是很困難。這種人士便可以在晚餐時選擇以燕麥飯代替白米飯，口感類似米飯，但卻比米飯更低熱量，是初嘗燕麥減肥人士之選！
燕麥減肥餐單 3.燕麥水
燕麥水在燕麥減肥餐單中算是容易做到的餐單，男士在家也可以輕鬆做到！首先把燕麥浸泡1小時備用，之後加浸泡過的燕麥、肉桂粉和水放在攪拌器打勻，之後進行過濾，最後適量加入少量蜂蜜就可以飲用！燕麥水在空腹時飲用，可以去水腫並促進新陳代謝。
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快過燕麥減肥見效？小編親測Perfect Men S6溶脂修形療程！
小編承認燕麥減肥好處多多，但可惜小編工作太忙，很多時候都食無定時，根本沒有時間每天自製健康三餐，甚至有時睡得夠已經算是賺到了！
不過忙歸忙，天天照鏡看到身形走樣，望住大肚腩、肥仔波、雙下巴等等跑出來，還是要處理！小編在網上搜尋，很快就找到一個頗有名，大家都推薦快過燕麥減肥見效的減肥方法，而且特別適合忙碌沒時間做運動的男士，就是減肥療程： Perfect Men S6 溶脂修形療程！
小編看網上資料說Perfect Men S6 溶脂修形療程運用全新的纖體技術，以特定生物激光直接照射肥胖部位，例如上臂、肚腩、臀部下方、大腿內側、小腿。生物激光能精準地到達皮下的肪脂層，重點狙擊脂肪細胞，誘發脂肪釋放出脂肪酸，同時以真空抽吸技術誘導淋巴系統將脂肪排走，在自然代謝之下，脂肪就會排出體外。而且當脂肪細胞被排出後，減肥的目標部位會越來越纖細，慢慢達到減脂瘦身的效果，真正做到瘦身不反彈的效果。
時間關係，小編已經上Perfect Men免費體驗過一次S6溶脂修形療程。
因為只是免費體驗，以為能力會調得比較低、不會做足時間等等，所以也沒預期有很明顯的效果，但是！出乎意料的是在完成試做療程後一星期後，真的明顯感到肚腩縮細了！而且身體也輕盈了很多！我洗澡前照鏡時還不信，去量度了腰圍才信了（這一星期裡沒有改動餐單）！
但小編心裡也明白，若沒有一直持續進行S6溶脂修形療程，其實這減肥結果很可能會反彈！所以就再度上Perfect Men尋求更專業的減肥意見及詢問整個療程的價錢。直到現在，小編已經進行5次S6溶脂修形療程了，成績就是每個人看見我都說「瘦了很多！你怎樣減的？」
若你也想跟我一樣進行大變身，過不一樣的健康人生，就花1分鐘時間登記資料去預約免費試做療程吧！
常見問題
用燕麥減肥有甚麼的好處？
燕麥屬於高纖的五穀雜糧，比起白米飯擁有更多的營養，含有豐富的纖維、營養素、鐵、鈣、磷和維生素B，當中纖維含量更是白米的12倍！除此之外，燕麥還能夠有助於促進人體的血液循環，並且保持身體的健康。另外燕麥減肥有效之外，當中還含有豐富亞油酸，是能夠預防脂肪肝、糖尿病等的疾病，另外還可以身體增強免疫力，因此除了用燕麥減肥，普通人士也可以多吃燕麥強健身體！而燕麥入面含有豐富的纖維，除了容易產生飽足感之外，還可以刺激腸道活動，促進排便更加順利，對於減肚腩很有幫助！最後燕麥很有益於心臟健康，每天進食燕麥，能有效消除血液中的壞膽固醇，同時改善心血管疾病的情況！
有甚麼燕麥減肥餐單推薦？
香蕉燕麥粥的做法簡單，先加適量的快熟燕麥加在水中，之後放在微波爐加熱約一分鐘，再加進牛奶攪拌均勻，之後把香蕉切片加在上面，最後適量地添加蜂蜜增加風味即可！另外，若果想飽肚一點，其實燕麥飯也是一個好選擇，特別是一些平日男士習慣吃米飯，一時之間讓他們完全不吃，其實是很困難。這種人士便可以在晚餐時選擇以燕麥飯代替白米飯，口感類似米飯，但卻比米飯更低熱量，是初嘗燕麥減肥人士之選！最後可製作燕麥水在空腹時飲用，可以去水腫並促進新陳代謝。燕麥水很容易容易製作，男士在家也可以輕鬆做到！首先把燕麥浸泡1小時備用，之後加浸泡過的燕麥、肉桂粉、水造放在攪拌器打勻，之後進行過濾，最後適量加入少量蜂蜜就可以飲用！
用燕麥減肥要避免甚麼錯誤的做法？
燕麥的確是健康，但始終有卡路里，因此三餐都只吃燕麥減肥，有機會熱量超標。另外燕麥雖然營養多，但種類但不齊全，只吃燕麥減肥會讓身體不能攝取均衡的營養，長久下去分影響身體健康，而且單吃燕麥，可能會讓整天的碳水比例偏高，或血糖升幅大。最重要的是使用單一食物減肥，很容易產生厭食情緒，恢復正常飲食後也會很大機會會令體重反彈。還有一些人為豐富口感，添加堅果、水果和糖分到燕麥之中，會使熱量增多，不小心減肥餐會變成增肥餐！另外燕麥是不能在睡前吃，因為燕麥當中含有很高的膳食纖維，需要較長的時間消化，睡前進食可能引起胃漲、消化不良，甚至影響睡眠質素。另外燕麥最後的進食時間應該要控制在睡前2小時，不然就會引起腸胃不適。
有甚麼比燕麥減肥更有效的減肥療程推薦？
推薦一個比快過燕麥減肥見效的方法給各位男士，特別適合忙碌沒時間做運動的男士，就是 Perfect Men S6 溶脂修形療程啦！Perfect Men S6 溶脂修形療程能讓男士健康瘦下來！Perfect Men S6 溶脂修形療程是運用全新的纖體技術，特定生物激光直接照射肥胖部位，例如上臂、肚腩、臀部下方、大腿內側、小腿。生物激光能夠精準地到達皮下的肪脂層，重點追擊脂肪細胞，誘發脂肪釋放出脂肪酸，同時以真空抽吸技術誘導淋巴系統將脂肪排走，在自然代謝之下，脂肪就會排出體外。而且當脂肪細胞被排出後，減肥的目標部位會越來越纖細，慢慢達到減脂瘦身的效果，真正做到瘦身不反彈的效果，讓男士重拾fit爆身形就是如此的簡單！
Perfect Men 療程有效嗎？
Perfect Men S6 溶脂修形療程使用的激光只會發射到特定位置，並且針對脂肪細胞，不會對其他皮膚組織造成影響，治療過程中不會有任何痛感，而且無需恢復期，100%安全可靠！男士不用擔心會影響日常生活和工作，特別適合忙碌、沒有時間運動，又想瘦身的都市男士進行！除此之外，S6 溶脂修形療程使用的激光會針對脂肪細胞，不會對其他皮膚組織造成影響，能摧毀目標區域多達25％的脂肪細胞，而被摧毀的脂肪細胞是不會重生！
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