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作者: Rachel Law|更新：2024年8月8日
羅馬不是一天能建成，減肥也絕對不是短時間就能達成！
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【健康瘦】「4321健康瘦身餐單」半個月激減15kg！推薦瘦身不反彈的終極大法
羅馬不是一天能建成，減肥也絕對不是短時間就能達成！快速節食減肥對雖然能夠讓體重極速下降，但對身體有一定傷害，容易因缺乏營養素，而且反彈復胖機會大增。現時很多男士更追求健康瘦，飲食配合運動，健康瘦下來，身形能夠維持得更持久！男士想健康瘦下來，其實一點也不難，只要掌握以下的數個有關健康瘦的重點，加上配合健康瘦的飲食餐單和適量的運動，持之以恆，便能見到身形產生神奇的變化！
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想健康瘦要了解減重的基本概念
想健康瘦男士要先明白體重並不代表一切，減肥時不要盲目進求體重數字的變化。人的身體由脂肪、肌肉和骨骼組成，健康瘦要了解個人的身高體重指數(BMI)，這也是重要的參考指標，也大約知道每天大約可以攝取多少卡路里。不過想健康瘦還要了解基礎代謝率(BMR)，即是指在靜態情況下，人每天所需維持生命的最低消耗卡路里，想要瘦身，便需要將BMR每天再減去500卡路里。
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健康瘦7個貼士！跟著做包你瘦下來
男士想要健康瘦下來，控制飲食和運動當然重要，但在日常生活的一些小習慣、細節位，做得好其實也可以讓瘦身減肥的功效事倍功半，效果更好，而且一點也不難做到，一起把以下7個Tips記起來吧！
健康瘦貼士1. 飯前多喝水
健康瘦的重點是正常吃三餐，不節食，但控制每次進食的份量不要太多，每次6分飽左右。男士想避免不小心吃得太多，可以在每餐進食前多飲水，水對身體非常好，在減肥期間很重要，能夠排毒、去水腫，另外水還能增加身體的飽足感！多飲水在正餐時自然沒有胃口多吃了，從而減少身體攝取過多的卡路里，達至健康瘦身！
健康瘦貼士3.戒掉含糖食品
一些精製高糖的食物，例如蛋糕、曲奇，雖然美味可口，但小小的一塊已經含有極高的糖分和熱量，一不留神吃得太多便會使身體長胖。另外糖分會使皮膚和身體老化，因此如果想健康瘦下來，最好就戒掉含有糖份的食品。
健康瘦貼士4.用水果代替甜點
如果真的很想吃甜的食物，倒不如把甜品改為水果！在正餐前吃低熱量的水果，能夠控制食慾，避免在正餐進食過多的熱量。另外有不少的水果都有瘦身消脂的功效，多吃無妨，例如火龍果、蘋果和奇異果，糖分不高，而且含有高纖維，能夠刺激腸道蠕動，兼幫助排便！
健康瘦貼士5.慢吃每一餐
想健康瘦最簡單的第一步便是放慢進食速度，學會細嚼慢嚥，並把用餐時間拉長到30分鐘以上，這樣身體才可以接收到「飽足」的訊號，不會愈吃愈多。另外慢吃也能減少腸胃負擔和消化不良，因為咀嚼次數愈多，食物變得愈細塊，便能幫助腸道吸收各種營養，和減輕肝臟排毒的負擔，慢吃的好處真的很多！
健康瘦貼士6.每天最少有一餐吃得健康
很多都市人忙碌於工作，未必有時間自己煮，難免選擇方便快捷的外賣，但外賣吃得多，除了營養不均衡，當中的調味和湯汁也很肥，三餐吃外賣更會卡路里超標！因此就算幾忙，也要儘量每天最少有一餐吃得健康，選擇低脂少油的食物，配合高纖維的菜和水果！
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健康瘦！「4321健康瘦身餐單」超有用！41日減14.5kg？
有關於健康瘦身，沒有任何的捷徑，最重要的是靠飲食，並且控制你一天攝取的卡路里。以下為各位男士介紹一個醫學界大推的「 4321黃金餐單」，能夠讓男士健康瘦下來，而且這個餐單絕對不用節食，有菜有肉，營養全面，飽住也能輕鬆瘦下來！
「4321健康瘦身餐單」的規則：
4＝每一餐的總分量，除了水果以外，分成4等份。 3＝ 4等份的分量入面，有3份要是蔬菜。 2＝ 3份蔬菜入面，要有2份是「深色蔬菜」，另1份是「非精緻加工的全穀根莖類」(即主食類)，例如玉米、蕃薯，糙米。 1＝ 剩下最後1份就以蛋白質為主，如雞肉、雞蛋、魚、黑豆等豆類製品，最好是動物性蛋白質和植物性蛋白質各佔一半。
另外這個「4321健康瘦身餐單」需要每餐搭配一份水果，例如半個蘋果、一個奇異果、半個火龍果，這樣的營養更均衡，而且也有足夠飽足感，讓男士能夠輕輕鬆鬆都健康瘦下來！美國的NBC減肥節目曾實測「4321健康瘦身餐單」，當中一位參加者持續記錄自己的身體變化，最終在41日減去14.5kg，成果驚人！不過這個減肥餐單未必人人適合，男士最好還是先詢問營養師的意見，千萬不要亂自行嘗試呀！
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健康瘦！介紹4種易瘦又好玩的運動
想健康地瘦下來，除了控制飲食，運動也很重要，要提升身體肌肉含量，同時減去脂肪，帶氧運動和重量訓練是缺一不可，有甚麼運動能消耗很多卡路里？當見的是跑步、游泳，但做得多也會悶。其實除了這兩種運動，以下四種運動一樣易瘦，還要好玩，想健康瘦絕對無問題！
健康瘦運動推薦2. TRX
TRX（Total Body Resistance Exercise，又稱懸吊式訓練）是近年大熱的一項運動，能訓練全身的深層肌肉。TRX是利用吊繩重覆做多項動作，例如伏地挺身、深蹲，將自己的體重作為阻力，調整不同傾斜角度姿勢，能夠鍛鍊肌肉和平衡力，也是一項高強度的運動，研究指出，一小時就能消耗400卡路里，健康瘦的成效很好！
健康瘦運動推薦3. HIIT
HIIT（高強度間歇訓練）的原理，是短時間內作高強度運動訓練，之後作出短暫休息的循環訓練模式，從而達至燃燒卡路里。HIIT常見的動作有深蹲跳、平板枝撐等等，有研究指出，HIIT跟跑步進行同一時間，但HIIT燃燒脂肪的功效，比跑步還要快2-3倍！加上HIIT在家也能進行，特別適合生活繁忙的都市男性，又想健康瘦下來的人士做！
健康瘦運動推薦4. 波比跳
波比跳 (Burpees) 是一種高強度間歇式訓練的運動，能在一個很細小的空間內完成，動作結合深蹲、跳躍、俯臥撐、收腹等訓練。波比跳可以鍛鍊到全身肌肉，達至全身消脂的效果，另外還能強壯心肺功能。波比跳能在家中進行，因此又稱為「懶人運動」，男士想健康瘦下來，在家也做得到！
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健康瘦終極大法！瘦身不反彈的 Perfect Men S6 溶脂修形療程
想要健康瘦下來，結合運動和飲食，也需要持之以恆才做得到，然而很多都市男士工作忙碌，要每天跟餐單減肥實在有難度，運動也不是日日有時間做。想瘦身而不反彈，消滅身體頑固的脂肪，健康瘦的終極大法便要靠 Perfect Men S6 溶脂修形療程！
Perfect Men S6 溶脂修形療程運用全新纖體治療科技，絕對安全，用非侵入性的激光減肥儀器達至健康瘦身的功效。S6 溶脂修形療程採用的真空抽吸技術，生物激光會誘發脂肪細胞自然分解並釋放脂肪酸，之後促進淋巴系統將已分解的脂肪細胞自然排出體外，過程完全無需開刀打針和服藥，療程天然對人體無傷害，也沒有恢復期，1次便能K.O.所有難減部位的頑固脂肪，減肥效果顯著，特別適合生活繁忙又想以自然方式、健康瘦身的男士參加。
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常見問題
1.有甚麼健康瘦的基本知識？
想健康瘦男士要先明白體重並不代表一切，減肥時不要盲目進求體重數字的變化。人的身體由脂肪、肌肉和骨骼組成，健康瘦要了解個人的身高體重指數(BMI)，這也是重要的參考指標，也大約知道每天大約可以攝取多少卡路里。不過想健康瘦還要了解基礎代謝率(BMR)，即是指在靜態情況下，人每天所需維持生命的最低消耗卡路里，想要瘦身，便需要將BMR每天再減去500卡路里。要健康瘦便要提升身體肌肉比例，同時減低體脂率，漸漸地男士的身形會變得結實，肌肉線條也會跑出來！男士想健康瘦1kg，身體便需要燃燒7700卡路里，1kg的肌肉每天能燃燒80-100卡路里，相反1kg脂肪只能燃燒掉4-10卡路里，可想言之肌肉對健康瘦的重要性！因此男士在實踐健康瘦的減肥方法時，最好以減脂飲食和提升肌肉量的運動互相配合！
2.有甚麼能夠健康瘦下來的餐單推薦？
男士可以嘗試「 4321黃金餐單」，這個餐單絕對不用節食，有菜有肉，營養全面，飽住也能輕鬆瘦下來！「4321減肥餐單」的規則是把每一餐的總分量，除了水果以外，分成4等份。在 4等份的分量入面，有3份要是蔬菜。而3份蔬菜入面，要有2份是「深色蔬菜」，另1份是「非精緻加工的全穀根莖類」(即主食類)，例如玉米、蕃薯，糙米。 剩下最後1份，要以蛋白質為主，如雞肉、雞蛋、魚、黑豆等豆類製品，最好是動物性蛋白質和植物性蛋白質各佔一半。另外這個「4321減肥餐單」需要每餐搭配一份水果，例如半個蘋果、一個奇異果、半個火龍果，這樣的營養更均衡，而且也有足夠飽足感，讓男士能夠輕輕鬆鬆都健康瘦下來！
3.想健康瘦可以做甚麼運動？
男士想健康瘦，除了常見的跑步、游水等帶氧運動，還可以試試做戰繩、TRX、HIIT和波比跳。戰繩需要雙手大力揮動兩條繩子，並上下郁動。由於戰繩的重量很大，男士不斷地揮動時會大量出汗，同時可以幫助鍛鍊背肌、手臂肌肉，以及全身消脂。至於TRX是利用吊繩重覆做多項動作，例如伏地挺身、深蹲，將自己的體重作為阻力，調整不同傾斜角度姿勢，能夠鍛鍊肌肉和平衡力。而HIIT（高強度間歇訓練）能在短時間作高強度的運動訓練，之後交替進行短暫休息，從而達至燃燒卡路里。還有波比跳，動作結合深蹲、跳躍、俯臥撐、收腹等訓練，可以鍛鍊到全身肌肉，達至全身消脂的效果。
4.有甚麼健康瘦身的療程推薦？
想瘦身而不反彈，消滅身體頑固的脂肪，健康瘦的終極大法要靠 Perfect Men S6 溶脂修形療程！Perfect Men S6 溶脂修形療程運用全新纖體治療科技，絕對安全，用非侵入性的激光減肥儀器達至健康瘦身的功效。S6 溶脂修形療程採用的真空抽吸技術，生物激光會誘發脂肪細胞自然分解並釋放脂肪酸，之後促進淋巴系統將已分解的脂肪細胞自然排出體外，過程完全無需開刀打針和服藥，療程天然對人體無傷害，也沒有恢復期，1次便能K.O.所有難減部位的頑固脂肪，減肥效果顯著，特別適合生活繁忙又想以自然方式、健康瘦身的男士參加。
5.Perfect Men的療程安全可靠嗎？
Perfect Men S6 溶脂修形療程是安全可靠的醫學減肥療程。S6 溶脂修形療程使用的生物激光可以進入脂肪層，對脂肪作出分解並排出體外，而且療程期間無痛無創，不會對皮膚造成損害。另外，Perfect Men S6 溶脂修形療程特針對身體7大難減部位的頑固脂肪，包括：肚腩、側腰、背部、手臂、大腿、小腿和臀部下方，消滅大肚腩、胃腩、中央肥胖、肥大腿都完全無難度，而被破壞的脂肪細胞不會再重生，真正從源頭減少脂肪形成，達至健康瘦身的目標！
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