作者: Rachel Law|更新：2024年8月8日
男士去做背部療程的兩大原因：暗瘡、肉背！
2
背部療程：1. 暗瘡、暗瘡印 不雅觀！男士背部暗瘡的成因
背部療程前要知：1.健身後沒即時清潔
為什麼男士較需要做背部療程？原來背部是人體第二多汗腺的地方，男士的油脂分泌本來就比較旺盛，再加上汗水兩者混合之下易滋生細菌，再加上毛孔角化堵塞，背部痘因此一發不可收拾！男士進行健身的時候多數穿著背心或運動裝，充滿細菌的汗液油脂都緊緊黏在背上，極容易爆痘，建議在健身後立即沖身，又或是用濕毛巾擦背再換上乾爽衣服，減少長痘機會。
背部療程前要知：2. 沒定時更換貼身衣物
不想花背部療程的錢？那就要勤換底衫！很多男士習慣在恤衫或其他衣服下再穿一件背心，仔細想想，你的這件背心跟睡衣是不是連穿兩天才拿去洗？黏附在貼身衣物中的細菌就這樣與你朝夕共處了兩個晝夜，不想長痘都難！像香港這樣的濕熱／濕冷天氣，建議男士們天天換洗貼身衣物及床單、枕套，做好本份把長痘機會減至最低。
背部療程前要知：4. 過度滋潤的洗護產品
說到底，背部痘的元凶就是濕熱的皮膚環境 + 被堵塞的毛孔。勤力洗澡或護養背部雖好，但若選取了不適合的你的洗護產品及護膚品可能會弄巧反拙！過度滋潤的洗頭水、護髮素及沐浴露若沒有沖洗乾淨，易殘留於背部令其出現粉刺或毛孔堵塞，宜根據季節轉換洗護產品，若發現有背部痘問題可以試試換另一套較清爽的洗護產品，並暫時停用Body Lotion。
5
背部療程：2. 背部發胖 前運動員Henry Barratt說：2大背部發胖原因
背部療程前要知：1.久坐＋不良姿勢
很多男士正面看起來精瘦，但側面看過去就見到虎背熊腰，原來肥背、厚背與日常體態姿勢有莫大關連！從30歲開始，肌肉量會漸漸下降，而全身活動得最少的肌肉很可能就是背部，肌肉量下降會令脂肪漸漸累積，宜減肥美容。 現代男士用3C產品時習慣上半身向前傾、駝背圓肩，經常性低頭會令肩背某些肌肉群緊繃、某些肌肉群逐漸無力，令姿勢愈來愈不良，除了肩頸痠痛問題之外還會令背部囤積脂肪，不美觀還影響健康。
6
背部療程：如何減少背部的多餘脂肪？
背部療程：減脂餐單中的6種Superfood
1.豆類
豆類含豐富的蛋白質跟膳食纖維，並且可以大大增加飽腹感，可避免攝取多餘的熱量，而膳食纖維除了有助消化，還可以增加膽酸代謝，有助改善低膽固醇指數。
2. 牛油果
牛油果的卡路里含量其實不低，但只要巧妙食用就成為減脂佳品，因其纖維量及蛋白質含量高，很易令人有飽肚感，因此可以減輕主餐的食量及三餐之間吃零食的意欲。
3. 堅果
每天吃10公克堅果，長久堅持就會令好膽固醇增加，而三酸甘油脂、壞膽固醇及總膽固醇都能下降，堅果的高油脂有助增加飽肚感，進一步控制體重。
4. 牛奶
全脂牛奶雖然熱量比較高，但當中的乳清蛋白及好脂肪有助延長飽肚感，並且有助穩定血糖，喝低脂牛奶也未尚不可，只是某些市售的低脂牛奶會加入調味添加糖、乳化劑等增加風味，宜慎選為佳。
5. 深海魚
高蛋白、低熱量並富含Omage 3魚油的深魚肉是最佳的主食，深海魚油不止可以保護視力、提供身體所需的好脂肪並且可以抑制身體的發炎反應，增加血管彈性，減脂及健康一舉兩得。
6. 綠葉蔬菜
減脂期間宜大量攝取綠葉蔬菜確保營養全面又均衡，蔬菜既飽腹感強而低熱量。而綠葉蔬菜所含的纖維量特別多，非常適合想減脂的男士，促進腸胃消化可排走身體毒素。
7
背部療程：金鐘國的3大背肌訓練
背部療程除了管住嘴，當然也要「拉開背」！說完減脂餐單究竟如何吃才能減走厚背，是時候說說如何增肌了！說到背肌，你我第一個想起的藝人一定是金鐘國！他的好身材有目共賭、背肌線條精壯完美，到底日常在進行什麼背部療程訓練動作？男士們，若想從阿豬爸變身型男就齊齊跟做！
背部療程 1. 槓鈴划船
有健身習慣的人都不會陌生的一個動作，亦是練就完美背肌的必做動作。首先把背部完全挺直，肩胛骨向下壓好像有人在往下拉一般，手肘後拉，雙手握緊槓鈴由腿部拉至腹腰下方，重覆動作並慢慢依照個人進程增加重量。
背部療程 2. 引體上升
只要有一條橫槓跟一雙健壯手臂就能達成的健身動作。若想重點訓練背肌，在握橫槓的時候要雙手正握，而引體上升的起點應在肩膀高度，再拉到身體兩側，記得過程中要有意識地聚攏肩胛骨，加強收縮背部肌肉，好好訓練背肌。
背部療程：啞鈴反向飛鳥
練習以上兩個背肌動作一段時間之後，可以再挑戰難度比較高的，就是反向飛鳥。雙腳分開至雙肩同寬，保持背部挺直，然後雙手握著啞鈴儘量向後方伸展，彷彿大鵬展翅，以最大限度向上方及後方伸展，練就三角肌。
8
背部療程：3招在家輕鬆練背肌
家中背部療程：超人
家中練習背肌毋須器械！只需要一張瑜珈墊即可（如果沒有的話就在地板上墊點厚毛巾吧）訓練背肌的姿勢十分簡單，首先背朝天平躺於地上，然後雙臂和雙腳同時抬起離開地面，吸氣並維持動作2至3秒，邊呼氣邊放鬆手腳，重點是有意識地收緊及運用下背的力度！
家中背部療程：橡筋帶反向飛鳥
這訓練背肌的動作需要一根運動伸縮橡筋帶（若真的沒有可用長毛巾取代），先伸直雙手並保持手肘微彎，兩手正握著橡筋帶的兩端，然後同時向外拉扯，橡筋帶高度在乳頭位置即可，重點是感受背部的收緊及放鬆力量。
家中背部療程：曲膝拱橋
非常適合一眾上班族男士進行的家中健身動作，這動作有助強化日漸衰弱的背部肌肉，增加其活動量及改善大Pat Pat下垂的問題。首先背部平貼在瑜伽墊上，雙腳屈起，雙手放於身體兩邊，掌心朝下，僅運用背部力量將腰部慢慢向上抬起，進行類似拱橋的動作，維持2至3秒再慢慢放鬆。
9
5個背肌訓練的常犯錯誤
背部療程錯誤：1. 聚力點落在腰部
進行重量訓練的時候一旦拉不起來，很多人就會整個人一直向後躺，但當過分向後躺的時候聚力點就會落在腰部而不是背部，此舉不止無法訓練背肌，更容易傷腰，建議訓練的重量需循步漸進，不要想一步登天，身體微微向後傾斜約10度為宜。
背部療程錯誤：2. 錯借二頭肌力量
發力點錯誤不止錯用腰部力量，還有過分使用二頭肌的力量，手肘過分彎曲的時候就會一併使用了二頭肌的力量，讓背肌的參與度不足，令訓練的重點偏離。建議有意識地運用背部肌肉力量，幻想手指、手臂不過是健身器具的延伸，不要過分彎曲手臂，同時減輕負重。
背部療程錯誤：3. 收肩彎背
在進行槓鈴划船時，很多男士犯的錯誤就是肩膀向前縮、背部也彎曲，收肩彎背首先會令訓練成效不佳，因為訓練力度都分散了，其次就是增加受傷的風險，宜收緊腹肌及挺直背部，保持軀體筆直，讓背部承受訓練的張力，不然椎間盤承受過大壓力就容易受傷，得不償失了。
10
推薦背部溶脂修形療程-減肥機
通常「虎背熊腰」的男士們不會只有單一的肥胖問題，肥厚背部除了大大拉低你的顏值還有衣品（想想你有多久沒有穿毛衣了？）之外還反映了體脂過多的問題，現代男性多坐在電腦前工作，上半身的脂肪累積問題及不良姿勢令肌肉變弱、頸痠肩痛，嚴重影響身心健康，誰不知道「跑街」跟健身好？但忙碌的港人實在沒有精力時間去健身，只能尋求CP值高的溶脂修形療程了！
常見問題
男士可以進行什麼背部療程？
男士進行背部療程的原因通常有兩個，其一是暗瘡、其二是肥厚背。背部是除了臉部之外皮脂腺分佈最多的地方，而男士天生雄激素較多，而悶熱的夏天亦會增加油脂分泌，汗水與油脂混合之下易滋生細菌最後形成暗瘡或毛囊炎，若好發的為普通暗瘡可以進行果酸煥膚及醫美激光等背部療程，控油及收細毛孔、同時促進新陳代謝，減少暗瘡滋生及儘快褪走痘印。背部脂肪過多亦是不少男士面臨的問題，其原因有二，其一是長時間的不良姿勢如低頭看手機，及駝背縮肩使用電腦等令某些背部肌肉衰弱無力、脂肪累積；其二是體脂過多，缺乏活動的背部自然累積了較多脂肪，成為真正「虎背熊腰」。減脂增肌缺一不可，建議選取 Perfect Men S6 溶脂修形療程，先減去部分脂肪再進行重訓。
令男士背部長瘡的原因？
1.健身或運動後沒即時沖洗汗液油脂 2. 沒有定時更換貼身衣物及床單、枕套 3. 頻繁使用去角質產品 4. 使用過度滋潤的洗護產品及護膚品 5. 男士背部長瘡除了是難以斷尾的頑固荷爾蒙瘡之外，亦很大機會可能是毛囊炎，宜面診皮膚科醫生並拿取處方藥物，自己胡亂治療惟恐後果更嚴重。
令男士背部發胖的原因？
長時間坐、不良的體態姿勢、攝取過量的卡路里及糖或鹽，都是令男士背部累積脂肪，過度肥厚的原因。日常生活中難以活動到背部，因此當體脂過高的時候，缺乏肌肉的背部及身體中央就容易累積脂肪，虎背亦是過度肥胖的風向標。此外，當人到30歲之外肌肉量開始下降，再加上不良坐姿及久坐令背部某些肌肉過分緊繃，某些肌肉長時間沒使用而衰弱，肌肉量下降時脂肪量就容易上升，致使正面看上去瘦的男士側面卻肥厚顯胖。
肥背男士的日常減脂貼士？
首先要多多走動及注意自己平時的坐姿，不要過分前傾或長時間低頭，無論何時都要保持背部挺直、下巴微微後縮，肩膀要平行伸展。糾正坐姿及飲食習慣同樣重要，厚背男士應著重低卡路里高纖維量的飲食，減脂餐單中最好包含豆類、牛油果、深海魚、綠葉蔬菜、牛奶及堅果等高蛋白質及高飽腹感的食物，營養均衡又不致胖。除了日常習慣須多加注意，亦要抽空進行針對性的減脂背部療程，如Perfect Men S6 溶脂修形療程，可針對性減走頑固脂肪，達至更有效及持久的減肥功效。
為什麼要選擇EMSCULPT 減脂增肌療程？
EMSCULPT 減脂增肌療程絕對是健身人士的極強助手，忙碌上班族的減脂增肌救星。健身男士們都明白肌肉們是互相有所關連的，要成就完美整體平衡的健美效果，就不能只著重幾個肌肉群，然而有些肌肉群特別難練，或者在健身室中難以取得該種器材的使用時間，背肌亦是難倒不少健身老手的肌肉群之一，EMSCULPT 減脂增肌療程可以指哪打哪，重點精準訓練你所選擇的肌肉部位，不會浪費任何力度，並且增肌減脂的效果明顯及速效可見，是即使堅持健身也難以企及的高效率增肌「神器」。忙碌的現代男士更需要EMSCULPT 減脂增肌療程，在運動風已成為潮流的時代，肥胖已成為生活不精緻、不自律及不上進的懶惰象徵，更別提會大大影響身體健康。隨著年紀漸大、工作更為忙碌但新陳代謝下降，身體狀況只會每況愈下，別再置之不理！EMSCULPT 減脂增肌療程可以讓你輕鬆「躺著瘦」，只需半小時即可送達極限肌肉鍛鍊二萬次的效果，減脂16%及增肌19%，其CP值極高，投資少量時間即有身體健美的收益，精明男士知道該怎麼選！
COPYRIGHT © PERFECT MEN LIMITED 2024 ALL RIGHT RESERVED.